Jak nám mikrodávkování pomáhá udržovat naše zdravotní návyky

Zdá se, že většina z nás je v danou chvíli na cestě sebezdokonalování nebo wellness. Jakmile se nám však konečně podaří zavést tyto dobré návyky - ať už jde o cvičení, zdravé stravování, meditační praxi, omezení alkoholu atd. - co přijde potom? A jak zajistit, abychom na této ctnostné cestě zůstali?

Ve většině pohádek se princ a princezna vezmou a pak příběh skončí. Žijí "šťastně až do smrti", nebo jak se to alespoň říká. O jejich každodenním životě poté, co dosáhli svého cíle, se však nedozvíme nic. (v tomto případě manželství.) Co když udržet si pohádkovou lásku ve skutečnosti není tak snadné, jak se zdá?

Sebezdokonalování - "Šťastně až do smrti"?

V mnoha ohledech tak vnímáme i své cíle v oblasti sebezdokonalování. Přestali jste pít! Zhubl jsi! Detoxikovali jste se od sociálních médií! Ale na rozdíl od pohádky to není konec našeho skutečného příběhu. Mnohem méně pozornosti věnujeme tomu, co ve skutečnosti následuje. K udržení těchto dobrých návyků je třeba vynaložit úsilí a někdy může být toto úsilí obtížné, nepříjemné nebo vyloženě nudné. Práce na dosažení cíle je vzrušující a motivující. Práce na tom, abyste se v něm udrželi, když už jste ho dosáhli, může být méně motivující. To se ještě umocní, pokud máme špatný den nebo těžké období - pak se může stát, že budeme opět hledat útěchu v lůně svých špatných návyků. 

Nedávný výzkum terapeutického potenciálu mikrodávkování psilocybinu naštěstí ukázal, že kromě léčby duševních poruch od deprese na klastrové bolesti hlavy, psychedelika nám mohou pomoci nejen usnadnit, ale i udržet pozitivní změny chování.  

Jak nám tedy psychedelika mohou pomoci udržet si dobré návyky, když už jsme jich dosáhli? Pojďme se podívat na výzkum...

Jak nám může mikrodávkování psilocybinu pomoci udržet naše zdravotní cíle

V článku s názvem Psychedelika a změna zdravotního chování, vydaný nakladatelstvím Časopisy Sage v roce 2021 vědci identifikovali řadu mechanismů, které vysvětlují, jak psychedelika působí.

Vědci nejprve naznačili, že psychedelika mohou zvýšit naši motivaci ke změně chování. Vycházeli přitom z toho, že Teorie sebeurčení (SDT), rámec, který v 80. letech 20. století vytvořili psychologové Edward Deci a Richard Ryan. Zaměřuje se na pochopení lidské motivace , a navrhuje, že lidé mají vrozené psychologické potřeby, které po naplnění podporují optimální fungování a rozvoj. 

Teorie sebeurčení zdůrazňuje tři základní psychologické potřeby:

Autonomie:

Autonomie znamená potřebu mít pocit kontroly nad vlastními rozhodnutími a činy. Když máme autonomii, zažíváme pocit vlastní aktivity. (kontrola) a nezávislost v našich rozhodnutích, místo abychom se cítili kontrolováni nebo nuceni vnějšími silami.

Kompetence: 

Všichni máme vrozenou touhu cítit se schopnými, být jsme dobří v tom, co děláme. Když máme možnost ukázat a rozvíjet své schopnosti, cítíme se kompetentní. To zvyšuje naše sebevědomí a motivaci.

Příbuznost: 

Lidé potřebují sociální vazby a pocit sounáležitosti. Nejšťastnější jsme, když máme pozitivní vztahy a interakce s ostatními. Z toho vyrůstá pocit přijetí, empatie a jistoty v naší emocionální podpoře.

Teorie zkoumá dva různé typy motivace:

Vnitřní motivace:

O vnitřní motivaci hovoříme tehdy, když se člověk věnuje nějaké činnosti, protože ji považuje za příjemnou, uspokojující nebo zajímavou. Vnitřní motivace vychází zevnitř a je motivována osobními zájmy a hodnotami.

Vnější motivace: 

O vnější motivaci hovoříme tehdy, když se člověk zapojuje do činnosti, aby dosáhl vnější odměny nebo se vyhnul trestu. Tento typ motivace se může pohybovat mezi vnější regulací (provádění činnosti za odměnu) k podvědomé regulaci (dělá něco pro uznání nebo aby se vyhnul pocitu viny) a identifikované regulace (rozpoznání hodnoty činnosti, a proto se rozhodnete ji vykonávat).

Teorie sebeurčení předpokládá, že je pravděpodobnější, že vnitřní motivace povede k trvalému zapojení a pozitivním výsledkům. ve srovnání s vnější motivací. Podpora prostředí, které podporuje autonomii, kompetence a sociální vazby jednotlivců, může pomoci podpořit vnitřní motivaci a celkovou pohodu. 

Jak psychedelika zvyšují vnitřní motivaci

Autoři studie sice uvedli, že konkrétní výzkum, který by prokázal přímý vztah mezi psychedeliky a sebeurčením, zatím neexistuje, ale na základě výzkumných studií s psychedeliky, které se zabývaly depresí, závislostí na alkoholu a nikotinu, vědci našli údaje, které jejich hypotézu podporují. 

Autonomie: transformační psychedelické zážitky byly spojeny s poznatky o autenticitě, vlastní identitě a vnitřních potřebách, které přispívají k autonomii. 

Kompetence: účastníci studie zaznamenali větší sebedůvěru, efektivitu, odolnost a odhodlání ke změně, což přispívá k pocitu kompetentnosti.  

Příbuznost: Účastníci studie popisovali pocity vzájemného propojení, zvýšenou empatii a prosociální chování a pocity spojení s ostatními, což přispívá k pocitům příbuznosti.  

Jak nám mikrodávkování pomáhá udržovat naše zdravotní návyky

Bylo zjištěno, že mikrodávkování psychedelik zvyšuje pravděpodobnost dodržování správných návyků. Ve studii z roku 2018 studium, jejímž cílem bylo provést počáteční průzkum přínosů a bezpečnosti mikrodávkování, vědci zjistili, že se pohoda účastníků výrazně zlepšila. Studie se zúčastnilo více než 1000 účastníků z 58 zemí, kteří užívali Kontrolní seznam PANAS denně vyhodnocovat svůj emocionální stav. 

Z odpovědí účastníků vyplynulo, že po opakovaných mikrodávkách došlo k následujícím zlepšením:

• Zlepšení zdravotních návyků
• Zvýšená energie
• Zvýšení pozitivní nálady
• Snížení negativní nálady
• Zvýšení efektivity práce

Další studium, zveřejněné v roce 2019, která se zabývala přínosy a problémy psychedelického mikrodávkování, obsahovala kvalitativní zprávu 278 mikrodávkařů, kteří užívali pouze psilocybin, pouze LSD nebo obojí. Výsledky, pokud jde o zlepšení wellness chování a snížení užívání návykových látek, byly následující:

• 92,9% měl lepší náladu
• 59.2% se zlepšila úzkostnost
• 49.1% se zlepšila meditační praxe
• 49.1% se zlepšilo cvičení
• 36.0% měl lepší stravovací návyky
• 28,8% měl lepší spánek
• 44.2% méně užíval kofein
• 42.3% snížil užívání alkoholu
• 30,3% užívalo konopí méně často
• 21.0% snížil užívání tabáku
• 16,9% snížil užívání psychiatrických léků na předpis
• 16.1% snížil užívání nelegálních látek

Autoři studie dospěli k závěru, že "výzkum mikrodávkování by mohl pomoci informovat budoucí psychedelický výzkum tím, že by zkoumal možnosti kombinování nebo porovnávání psychoterapie s mikrodávkováním a psychoterapií s plnými dávkami".

Mikrodávkování je jedinečný nástroj

Existuje mnoho dalších studií, které ukazují, že mikrodávkování psilocybinu je účinnou léčbou alkoholismu nebo závislosti na kouření. To podporuje myšlenku, že na psychedelikách je něco jedinečného a že nám mohou pomoci změnit hluboce zakořeněné chování. 

Zodpovědné užívání psychedelik prostřednictvím mikrodávek nebo vyšších trippingových dávek může být účinným nástrojem k dosažení cílů a jejich udržení. Nejsou však stříbrnou kulkou. A neměli bychom se trestat, pokud uklouzneme nebo ne vždy splníme svá vlastní očekávání. Tím, že se k sobě budeme chovat laskavě, zůstaneme pozitivní a přijmeme pomocnou ruku od psychedelik, pracujeme a rosteme holisticky směrem k našemu nejlepšímu já.