Hvordan mikrodosering kan hjælpe os i vores søgen efter lykke

Lykke. Det er en sjov gammel ting. Alle vil have den. Alle tror, de ved, hvordan man finder den. Og alligevel forbliver vi på en eller anden måde altid i søgende fase. Det skyldes, at mange af os faktisk arbejder under falske illusioner om, hvad der rent faktisk vil gøre os 'lykkelige'. 

Vi har en tendens til at tro, at lykken er betinget. Den er baseret på at samle de ting, vi ønsker, eller på at opnå XYZ. Men de fleste af os arbejder ud fra forkerte ideer om, hvad der faktisk gør os lykkelige. Og på længere sigt kan disse fejl få negative konsekvenser. 

Hvad vækker glæde?

Overvej, hvordan du normalt tilbringer dine dage - dine vaner, dine rutiner, dine krykker, dine distraktioner, dine små 'godbidder'. Overvej nu, hvilke af disse ting, hvis nogen, der gør dig glad. Giver de faktisk anledning til glæde?

Her er nogle eksempler for at gøre det lidt tydeligere; 

Arbejde: I starten af hver dag stræber vi altid efter at få en masse arbejde gjort, at sætte kryds i alle felter og krydse af på to-do-listen. Men den måde, mange af os arbejder på i den moderne verden, gør, at det sjældent lykkes, da e-mail, Slack og lignende arbejdsredskaber betyder, at vi aldrig rigtig er "færdige" med arbejdet, når dagen er omme. 

Social MedierSociale medier er blevet manges foretrukne form for underholdning og adspredelse. Efter en lang dag er det betryggende at krybe sammen i en kugle med telefonen i hånden og scrolle, scrolle, scrolle. Men det er vigtigt at overveje, om det rent faktisk fører til et bedre eller dårligere humør for dig. For mange mennesker fører sociale medier faktisk til Forværret mental sundhedog derfor mindre lykke. Det har også en betydelig 'Alternativomkostninger'. Det er, når du vælger at gøre én ting frem for noget andet, som potentielt kunne være sjovere eller mere produktivt. 

Meddelelser: Uanset om det er sms, Whatsapp, e-mail eller DM, så overvej, hvor meget tid du bruger på at svare folk. Det er der som sådan ikke noget galt med - kontakt er vigtig - og nogle gange er der ting, du behov at reagere på. Men trangen til at reagere på alt med det samme kommer af frygt, og det gør den ofte, forestillede sig pres. Tag plads til dig selv. 

TV osv: uanset om det er Youtube, der lader Netflix 'Spil næste afsnit', eller bare ser, hvad der er i fjernsynet, så har det at se tv faktisk et faldende afkast. Selvfølgelig er det rart at slappe af med et afsnit eller endda lejlighedsvis at binge en serie, men hvis alt, hvad du laver i din fritid, er passivt at konsumere indhold, er det måske værd at revurdere. Undersøgelser har også vist, at at binge en hel serie reducerer faktisk vores nydelse af showet, samt fastholdelse af, hvad der faktisk skete. 

Spise: Det er fantastisk at spise! At spise er det bedste. Selvfølgelig skal vi spise for at leve, men god mad er en af de store glæder i livet! Men på den anden side kan du opleve, at du spiser som en distraktion eller i et forsøg på at berolige dig selv, når du føler dig trist, vred eller dårlig. Det får os sjældent til at føle os bedre tilpas, faktisk kan vi ofte få det værre, når øjeblikket er overstået. Hvis det begynder at påvirke dit helbred, kan det være værd at prøve at arbejde med denne adfærd. 

At drikke alkohol: Selvfølgelig har vi ikke brug for alkohol for at leve, men ligesom mad er det for mange mennesker en kilde til nydelse. Men når trangen til at drikke holder op med at være et valg - snarere noget, vi har at gøre for at klare en situation - deri ligger et problem. 

Shopping: aah "Terapi" i detailhandlen. Selvfølgelig - at købe de ting, vi har brug for (og en godbid i ny og næ!) er fint. Men hvis du har en tendens til at få dit kick af at shoppe på nettet efter ting, som ved ankomsten får dig til at tænke på hvad du tænkte? - måske er det et problem. Efter det første rush af nydelse, spændingen ved at "opnå" noget, forsvinder det som regel ret hurtigt, og det dræner også din tegnebog!  

Lyder noget af dette bekendt? Hvis ja, tænker du måske, "Okay, hvordan bliver jeg så glad?"

Lykken skal komme fra to retninger. Udadtil og indadtil. 

Udadvendt lykke

Så udadvendt lykke går på tværs af mange af de aktiviteter, vi har nævnt ovenfor. Som vi sagde, gør mange af disse aktiviteter faktisk skabe glæde. Det handler bare om at være chauffør i stedet for passager, når det kommer til dine ønsker. 

For eksempel at se glade billeder af en ven, du ikke har set i nogle år, eller at modtage en venlig kommentar fra en, du godt kan lide - den slags interaktion med sociale medier kan føre til lykke. At afslutte vores to-do-liste og lukke vores bærbare computer - det føles også godt. At se en god film eller dele et hjemmelavet måltid med venner - ja, det vækker alt sammen glæde. 

Men det vigtigste her er hvordan du gør disse aktiviteter. Er du opmærksom, er du anerkendende, er du tilfreds uden at skulle have mere, mere, mere? Hvis du kan komme til aktiviteter på denne måde, så kan de bidrage til din lykke. 

Nogle eksempler på udadvendte aktiviteter, der kan skabe glæde

• I stedet for bare at like et opslag i ny og næ, hvorfor så ikke komme i kontakt med langdistancevenner på et dybere niveau ved at sætte en time af til en rigtig telefonsamtale?
• Når du går et sted hen, så tag den naturskønne rute, og se faktisk på verden omkring dig. 
• Brug tid på dine måltider. Lav noget helt fra bunden. Gå på restaurant og nyd hver eneste bid. Køb en is med din yndlingssmag, og sæt dig i solen!
• Begynd på en god tv-serie, og begræns dig til et afsnit om ugen, ligesom i gamle dage. Undersøgelser siger faktisk, at du vil nyde det mere på denne måde. Og så har du noget at se frem til!
• Pas på dig selv - gå tidligt i seng i friske lagner efter et varmt bad. Lad dig selv have en doven morgen, hvor du læser en bog. Mediter, dyrk yoga. 
• Udtryk dig gennem kreative aktiviteter.
• Gør noget godt for en anden

Dette er selvfølgelig ikke en udtømmende liste, men måske kan du se, hvordan disse aktiviteter kan bidrager til lykke og skaber glæde. Pointen er at være i øjeblik og opmærksom når vi gør disse ting.

Indre lykke

Som du måske har bemærket, udløser de ydre aktiviteter, vi nævnte, tilfældigvis indre oplevelser. For selv om vi udadtil laver mange sjove aktiviteter, betyder det ikke rigtig noget, hvis vi ikke føler os glade indeni. Selvfølgelig kan disse ydre aktiviteter bidrage til at muntre os op, men den store kraft kommer indefra. 

Nogle gange er det svært at lytte til sit indre med al den støj, der er omkring os. Der er dog forskellige metoder til at tjekke ind igen. For det første er mindfulness og meditation en vigtig måde at bringe os tilbage til os selv på. At tage sig tid til at slappe af og lytte til sin krop og de glimt, der er i baghovedet, hjælper os med at fokusere. En anden metode er forsigtig brug af psilocybin. Psilocybin er den psykoaktive forbindelse, der findes i magiske svampe og trøfler. 

Hvordan kan psilocybin hjælpe os med at høre vores indre selv?

• Mikrodosering af psilocybin (tager bittesmå doser under tærsklen med få dages mellemrum) har vist sig at få os til at føle os gladere, mere fokuserede, kreative og åbne. 
• Større doser kan få egoet til midlertidigt at falde til ro, hjælpe os med at komme i kontakt med vores psykiske kerne og minde os om vores sande prioriteter og ønsker. 
• Brug af psilocybin er forbundet med at føle sig tættere på og mere forbundet med naturenDet er noget, der øger vores følelse af lykke og velbefindende. Det opmuntrer os også til at tilbringe mere tid i naturen og hjælper os dermed til at deltage i ydre lykkeaktiviteter. 
• Forskning har vist, at mikrodosering af psilocybin kan få dig til at føle dig mere 'autentisk'. At være i stand til at leve på en sand, fri og autentisk måde, der afspejler din personlige moral, er en vigtig faktor i forudsigelsen af indre lykke. 
• Psilocybin har også vist sig at fremme følelsen af samhørighed med vores medmennesker. I en tid, hvor ensomhed og isolation er en af de væsentligste årsager til ulykke, er dette vigtigere end nogensinde. 

Dette er blot nogle få af fordelene ved mikrodosering af psilocybin. Selvfølgelig er det ikke en sølvkugle, men at forbedre de kvaliteter, der er anført ovenfor i dig selv, vil i høj grad bidrage til din lykkerejse. Psilocybin er fantastisk til at fremhæve det, vi har brug for, noget, der ofte er indkapslet i vores underbevidsthed. Det er langt lettere at komme i kontakt med - og være venlig over for - sit indre jeg, hvis man har de rigtige værktøjer ved hånden.