Wie die Mikrodosierung uns hilft, unsere Gesundheitsgewohnheiten aufrechtzuerhalten

Es hat den Anschein, als ob die meisten von uns jederzeit auf dem Weg der Selbstverbesserung oder des Wohlbefindens sind. Doch wenn wir es endlich geschafft haben, diese guten Gewohnheiten umzusetzen - sei es Bewegung, gesunde Ernährung, Meditation, weniger Alkohol usw. - was kommt dann? Und wie können wir sicherstellen, dass wir auf diesem tugendhaften Weg bleiben?

In den meisten Märchen heiraten der Prinz und die Prinzessin, und dann endet die Geschichte. Sie leben "glücklich bis ans Ende ihrer Tage", so heißt es zumindest. Wir erfahren jedoch nichts über ihr tägliches Leben, nachdem sie ihr Ziel erreicht haben (in diesem Fall die Ehe.) Was wäre, wenn die Aufrechterhaltung dieser märchenhaften Liebe in Wirklichkeit nicht so einfach ist, wie es scheint?

Selbstverbesserung - Glücklich bis ans Lebensende?

In vielerlei Hinsicht sehen wir unsere Ziele zur Selbstverbesserung auch so. Du hast mit dem Trinken aufgehört! Du hast abgenommen! Du hast dich von den sozialen Medien entgiftet! Aber im Gegensatz zu einem Märchen ist das nicht das Ende unserer Lebensgeschichte. Dem, was danach kommt, wird viel weniger Aufmerksamkeit geschenkt. Um diese guten Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, muss man sich anstrengen, und manchmal kann diese Anstrengung schwierig, unangenehm oder schlichtweg langweilig sein. Auf ein Ziel hinzuarbeiten ist spannend und motivierend. Sich darum zu bemühen, am Ziel zu bleiben, wenn man es einmal erreicht hat, kann weniger motivierend sein. Dies wird noch verstärkt, wenn wir einen schlechten Tag oder eine schwierige Phase haben - dann suchen wir vielleicht wieder Trost im Schoß unserer schlechten Gewohnheiten. 

Glücklicherweise hat die jüngste Forschung über das therapeutische Potenzial der Mikrodosierung von Psilocybin gezeigt, dass neben der Behandlung von psychischen Erkrankungen, die von Depression zu Cluster-KopfschmerzenPsychedelika können uns helfen, positive Verhaltensänderungen nicht nur zu erleichtern, sondern auch aufrechtzuerhalten.  

Wie können uns Psychedelika also dabei helfen, unsere guten Gewohnheiten beizubehalten, wenn wir sie einmal erreicht haben? Schauen wir uns die Forschung an...

Wie die Mikrodosierung von Psilocybin uns helfen kann, unsere Gesundheitsziele zu erreichen

In einem Papier mit dem Titel Psychedelika und Änderung des Gesundheitsverhaltens, veröffentlicht von Sage Journale im Jahr 2021 haben Forscher zahlreiche Mechanismen identifiziert, die erklären, wie Psychedelika ihre Wirkung entfalten.

Zunächst schlugen die Forscher vor, dass Psychedelika unsere Motivation, unser Verhalten zu ändern, erhöhen können. Sie begründeten dies mit Theorie der Selbstbestimmung (SDT)ein von den Psychologen Edward Deci und Richard Ryan in den 1980er Jahren entwickeltes Konzept. Es konzentriert sich auf das Verständnis der menschlichen Motivation und geht davon aus, dass Menschen angeborene psychologische Bedürfnisse haben, die, wenn sie erfüllt sind, eine optimale Funktionsweise und Entwicklung fördern. 

Die Selbstbestimmungstheorie hebt drei grundlegende psychologische Bedürfnisse hervor:

Eigenständigkeit:

Autonomie bezieht sich auf das Bedürfnis, die Kontrolle über die eigenen Entscheidungen und Handlungen zu haben. Wenn wir Autonomie haben, erleben wir ein Gefühl der Handlungsfähigkeit (Kontrolle) und Unabhängigkeit in unseren Entscheidungen, statt sich von äußeren Kräften kontrolliert oder gezwungen zu fühlen.

Kompetenz: 

Wir alle haben den angeborenen Wunsch, uns fähig zu fühlen, zu sein Wir sind gut in dem, was wir tun. Wenn wir die Möglichkeit haben, unsere Fähigkeiten unter Beweis zu stellen und weiterzuentwickeln, fühlen wir ein Gefühl der Kompetenz. Das steigert unser Selbstvertrauen und unsere Motivation.

Verwandtschaft: 

Der Mensch braucht soziale Bindungen und das Gefühl der Zugehörigkeit. Wir sind am glücklichsten, wenn wir positive Beziehungen und Interaktionen mit anderen haben. Daraus erwachsen Gefühle von Akzeptanz, Empathie und Sicherheit in unserer emotionalen Unterstützung.

In der Theorie werden zwei verschiedene Arten von Motivation untersucht:

Intrinsische Motivation:

Intrinsische Motivation liegt vor, wenn eine Person eine Tätigkeit ausübt, weil sie diese von Natur aus angenehm, befriedigend oder interessant findet. Intrinsische Motivation entsteht von innen heraus und wird durch persönliche Interessen und Werte motiviert.

Extrinsische Motivation: 

Extrinsische Motivation liegt vor, wenn eine Person eine Tätigkeit ausübt, um externe Belohnungen zu erhalten oder Bestrafungen zu vermeiden. Diese Art der Motivation kann zwischen externer Regulierung (Verrichtung einer Tätigkeit gegen eine Belohnung) zur unbewussten Regulierung (etwas für Anerkennung tun oder um Schuldgefühle zu vermeiden) und identifizierte Regulierung (den Wert einer Tätigkeit erkennen und sich deshalb dafür entscheiden, sie auszuüben).

Die Theorie der Selbstbestimmung besagt, dass intrinsische Motivation führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu anhaltendem Engagement und positiven Resultaten im Vergleich zur extrinsischen Motivation. Die Förderung eines Umfelds, das die Autonomie, die Kompetenz und die soziale Verbundenheit des Einzelnen unterstützt, kann zur Förderung der intrinsischen Motivation und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. 

Wie Psychedelika die intrinsische Motivation steigern

Die Autoren der Studie erklärten zwar, dass es noch keine spezifischen Forschungsergebnisse gibt, die einen direkten Zusammenhang zwischen Psychedelika und Selbstbestimmung belegen, doch fanden die Forscher anhand von psychedelischen Forschungsstudien, die sich mit Depressionen, Alkohol- und Nikotinabhängigkeit befassten, Daten, die ihre Hypothese stützen. 

AutonomieDie transformativen psychedelischen Erfahrungen waren mit Einsichten über Authentizität, Selbstidentität und innere Bedürfnisse verbunden, die zur Autonomie beitragen. 

Kompetenz: In den Berichten der Studienteilnehmer wurde festgestellt, dass das Selbstvertrauen, die Effektivität, die Widerstandsfähigkeit und die Bereitschaft zur Veränderung zugenommen haben, was alles zu einem Gefühl der Kompetenz beiträgt.  

Verwandtschaft: Die Studienteilnehmer beschrieben ein Gefühl der Verbundenheit, ein verstärktes Einfühlungsvermögen und prosoziales Verhalten sowie ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen, was alles zu einem Gefühl der Verbundenheit beiträgt.  

Wie die Mikrodosierung uns hilft, unsere Gesundheitsgewohnheiten aufrechtzuerhalten

Es hat sich gezeigt, dass die Mikrodosierung von Psychedelika die Wahrscheinlichkeit erhöht, an guten Gewohnheiten festzuhalten. In einer Studie von 2018 Studiedie eine erste Untersuchung des Nutzens und der Sicherheit der Mikrodosierung zum Ziel hatte, stellten die Forscher eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens der Teilnehmer fest. Die Studie umfasste über 1000 Teilnehmer aus 58 Ländern, die das PANAS-Checkliste ihren emotionalen Zustand täglich zu bewerten. 

Aus den Antworten der Teilnehmer ging hervor, dass nach wiederholten Mikrodosierungen die folgenden Verbesserungen eintraten:

• Verbesserte Gesundheitsgewohnheiten
• Erhöhte Energie
• Steigerung der positiven Stimmung
• Verringerung der negativen Stimmung
• Verbesserte Arbeitseffizienz

Eine weitere StudieDie 2019 veröffentlichte Studie, die sich mit den Vorteilen und Herausforderungen der psychedelischen Mikrodosierung befasst, enthält einen qualitativen Bericht von 278 Mikrodosierern, die nur Psilocybin, nur LSD oder beides konsumierten. Die Ergebnisse in Bezug auf die Verbesserung des Wohlfühlverhaltens und die Verringerung des Substanzkonsums waren die folgenden:

• 92,9% hatte eine verbesserte Stimmung
• 59,2% hatte eine verbesserte Angstzustände
• 49,1% hatte eine verbesserte meditative Praxis
• 49,1% hatte eine verbesserte Bewegung
• 36.0% hatte verbesserte Essgewohnheiten
• 28,8% hatte besseren Schlaf
• 44,2% hatte einen geringeren Koffeinkonsum
• 42,3% hatte einen geringeren Alkoholkonsum
• 30.3% hatte den Konsum von Cannabis reduziert
• 21.0% hatte weniger Tabakkonsum
• 16,9% hatte weniger verschreibungspflichtige psychiatrische Medikamente eingenommen
• 16.1% hatte den Konsum von illegalen Substanzen reduziert

Die Autoren der Studie kamen zu folgendem Schluss "Die Forschung zur Mikrodosierung könnte dazu beitragen, die künftige psychedelische Forschung zu informieren, indem sie das Potenzial für die Mischung oder den Kontrast von psychedelischen Psychotherapien in Mikro- und Volldosierung untersucht".

Mikrodosierung ist ein einzigartiges Instrument

Es gibt viele andere Studien, die zeigen, dass die Mikrodosierung von Psilocybin eine wirksame Behandlung für Alkoholismus oder Raucherabhängigkeit ist. Dies unterstützt die Idee, dass Psychedelika etwas Einzigartiges an sich haben und uns helfen können, tief verwurzelte Verhaltensweisen zu ändern. 

Ein verantwortungsvoller Umgang mit Psychedelika, sei es in Form von Mikrodosen oder höheren, trippenden Dosen, kann ein wirksames Mittel sein, um Ziele zu erreichen und zu halten. Sie sind jedoch kein Allheilmittel. Und wir sollten uns nicht selbst bestrafen, wenn wir einen Fehler machen oder unsere eigenen Erwartungen nicht immer erfüllen. Indem wir uns selbst freundlich behandeln, positiv bleiben und die Hilfe von Psychedelika in Anspruch nehmen, arbeiten und wachsen wir ganzheitlich an unserem besten Selbst.