Πώς η μικροδοσολογία μας βοηθά να διατηρήσουμε τις συνήθειες υγείας μας

Φαίνεται ότι ανά πάσα στιγμή, η πλειοψηφία από εμάς βρίσκεται σε ένα ταξίδι αυτοβελτίωσης ή ευεξίας. Ωστόσο, όταν τελικά καταφέρουμε να εφαρμόσουμε αυτές τις καλές συνήθειες - είτε πρόκειται για άσκηση, είτε για υγιεινή διατροφή, είτε για πρακτική διαλογισμού, είτε για μείωση του αλκοόλ κ.λπ. Μόλις φτάσουμε εκεί, πώς διασφαλίζουμε ότι θα παραμείνουμε σε αυτό το ενάρετο μονοπάτι;

Στα περισσότερα παραμύθια, ο πρίγκιπας και η πριγκίπισσα παντρεύονται και μετά η ιστορία τελειώνει. Ζουν "ευτυχισμένοι για πάντα", ή τουλάχιστον έτσι λένε. Ωστόσο, δεν μαθαίνουμε τίποτα για την καθημερινή τους ζωή μετά την επίτευξη του στόχου τους. (σε αυτή την περίπτωση ο γάμος.) Κι αν η διατήρηση αυτής της παραμυθένιας αγάπης δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο εύκολη όσο φαίνεται;

Αυτοβελτίωση - Ένα "ευτυχισμένο τέλος";

Κατά πολλούς τρόπους, έτσι βλέπουμε και τους στόχους μας για αυτοβελτίωση. Σταματάτε να πίνετε! Έχασες το βάρος σου! Αποτοξινωθήκατε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης! Αλλά σε αντίθεση με ένα παραμύθι, αυτό δεν είναι το τέλος της ιστορίας της πραγματικής μας ζωής. Πολύ λιγότερη προσοχή δίνεται σε αυτό που πραγματικά ακολουθεί. Απαιτείται προσπάθεια για να διατηρήσετε αυτές τις καλές συνήθειες, και μερικές φορές αυτή η προσπάθεια μπορεί να είναι δύσκολη, δυσάρεστη ή εντελώς βαρετή. Η εργασία προς την επίτευξη ενός στόχου είναι συναρπαστική και παρακινητική. Το να εργάζεσαι για να παραμείνεις εκεί όταν έχεις φτάσει μπορεί να είναι λιγότερο. Αυτό ενισχύεται αν έχουμε μια κακή μέρα ή ένα δύσκολο σημείο - τότε μπορεί να βρεθούμε να αναζητούμε παρηγοριά στους κόλπους των κακών μας συνηθειών για άλλη μια φορά. 

Ευτυχώς, πρόσφατες έρευνες σχετικά με τις θεραπευτικές δυνατότητες της μικροδοσολογίας ψιλοκυβίνης έχουν δείξει ότι, εκτός από τη θεραπεία ψυχικών παθήσεων που κυμαίνονται από κατάθλιψη στο αθροιστικοί πονοκέφαλοι, τα ψυχεδελικά μπορούν να μας βοηθήσουν όχι μόνο να διευκολύνουμε, αλλά και να διατηρήσουμε θετικές αλλαγές συμπεριφοράς.  

Πώς μπορούν λοιπόν τα ψυχεδελικά να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τις καλές μας συνήθειες όταν τις έχουμε επιτύχει; Ας ερευνήσουμε την έρευνα...

Πώς η μικροδοσολογία ψιλοκυβίνης μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τους στόχους μας για την υγεία

Σε ένα έγγραφο με τίτλο Ψυχεδελικά και αλλαγή συμπεριφοράς υγείας, δημοσιευμένο από Περιοδικά Sage το 2021, οι ερευνητές εντόπισαν πολυάριθμους μηχανισμούς που εξηγούν πώς τα ψυχεδελικά λειτουργούν μαγικά.

Πρώτον, οι ερευνητές πρότειναν ότι τα ψυχεδελικά μπορεί να αυξήσουν τα κίνητρά μας να αλλάξουμε τις συμπεριφορές μας. Αυτό το στήριξαν σε Θεωρία του αυτοπροσδιορισμού (SDT), ένα πλαίσιο που αναπτύχθηκε από τους ψυχολόγους Edward Deci και Richard Ryan τη δεκαετία του 1980. Επικεντρώνεται στην κατανόηση των ανθρώπινων κινήτρων , και προτείνει ότι οι άνθρωποι έχουν έμφυτες ψυχολογικές ανάγκες οι οποίες, όταν εκπληρωθούν, προάγουν τη βέλτιστη λειτουργία και ανάπτυξη. 

Η θεωρία του αυτοπροσδιορισμού αναδεικνύει τρεις θεμελιώδεις ψυχολογικές ανάγκες:

Αυτονομία:

Η αυτονομία αναφέρεται στην ανάγκη να αισθάνεται κανείς ότι έχει τον έλεγχο των δικών του επιλογών και ενεργειών. Όταν έχουμε αυτονομία, βιώνουμε την αίσθηση της ενεργητικότητας (έλεγχος) και ανεξαρτησία στις αποφάσεις μας, αντί να αισθανόμαστε ότι ελέγχονται ή εξαναγκάζονται από εξωτερικές δυνάμεις.

Επάρκεια: 

Όλοι έχουμε μια έμφυτη επιθυμία να νιώθουμε ικανοί, να είμαστε καλοί σε αυτό που κάνουμε. Όταν έχουμε την ευκαιρία να δείξουμε και να αναπτύξουμε τις δεξιότητές μας, νιώθουμε μια αίσθηση ικανότητας. Αυτό αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας και τα κίνητρά μας.

Συγγένεια: 

Οι άνθρωποι χρειάζονται κοινωνική σύνδεση και το αίσθημα του ανήκειν. Είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν έχουμε θετικές σχέσεις και αλληλεπιδράσεις με τους άλλους. Από αυτό αναπτύσσεται το αίσθημα της αποδοχής, της ενσυναίσθησης και της ασφάλειας στη συναισθηματική μας υποστήριξη.

Η θεωρία διερευνά δύο διαφορετικούς τύπους κινήτρων:

Εσωτερικά κίνητρα:

Εσωτερικό κίνητρο είναι όταν ένα άτομο ασχολείται με μια δραστηριότητα επειδή τη βρίσκει εγγενώς ευχάριστη, ικανοποιητική ή ενδιαφέρουσα. Η εσωτερική παρακίνηση πηγάζει από μέσα και παρακινείται από τα προσωπικά ενδιαφέροντα και τις αξίες.

Εξωγενή κίνητρα: 

Τα εξωγενή κίνητρα είναι όταν ένα άτομο επιδίδεται σε μια δραστηριότητα για να επιτύχει εξωτερικές ανταμοιβές ή να αποφύγει τιμωρίες. Αυτό το είδος κινήτρων μπορεί να ποικίλει μεταξύ εξωτερικής ρύθμισης (εκτέλεση μιας δραστηριότητας για ανταμοιβή) στην ασυνείδητη ρύθμιση (να κάνεις κάτι για έγκριση ή για να αποφύγεις τις ενοχές) και προσδιορισμένος κανονισμός (αναγνώριση της αξίας μιας δραστηριότητας και, ως εκ τούτου, επιλογή της).

Η θεωρία του αυτοπροσδιορισμού προτείνει ότι τα εσωτερικά κίνητρα είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε συνεχή δέσμευση και θετικά αποτελέσματα σε σύγκριση με τα εξωγενή κίνητρα. Η προώθηση περιβαλλόντων που υποστηρίζουν την αυτονομία, την ικανότητα και τις κοινωνικές σχέσεις των ατόμων μπορεί να συμβάλει στην προώθηση των εσωτερικών κινήτρων και της συνολικής ευημερίας. 

Πώς τα ψυχεδελικά ενισχύουν τα εγγενή κίνητρα

Ενώ οι συγγραφείς της μελέτης δήλωσαν ότι δεν υπάρχουν ακόμη συγκεκριμένες έρευνες που να δείχνουν μια άμεση σχέση μεταξύ ψυχεδελικών και αυτοπροσδιορισμού, αντλώντας στοιχεία από ερευνητικές δοκιμές ψυχεδελικών που εξέτασαν την κατάθλιψη, τον εθισμό στο αλκοόλ και τον εθισμό στη νικοτίνη, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που υποστηρίζουν την υπόθεσή τους. 

Αυτονομία: οι μετασχηματιστικές ψυχεδελικές εμπειρίες συνδέθηκαν με ιδέες σχετικά με την αυθεντικότητα, την αυτο-ταυτότητα και τις εσωτερικές ανάγκες, οι οποίες συμβάλλουν στην αυτονομία. 

Επάρκεια: οι λογαριασμοί των συμμετεχόντων στη δοκιμή σημείωσαν αυξημένη αυτοπεποίθηση, αποτελεσματικότητα, ανθεκτικότητα και αφοσίωση στην αλλαγή, τα οποία συμβάλλουν στην αίσθηση της επάρκειας.  

Συγγένεια: οι συμμετέχοντες στη δοκιμή περιέγραψαν συναισθήματα διασύνδεσης, ενισχυμένη ενσυναίσθηση και φιλοκοινωνική συμπεριφορά, καθώς και συναισθήματα σύνδεσης με τους άλλους, τα οποία συμβάλλουν στο αίσθημα της συγγένειας.  

Πώς η μικροδοσολογία μας βοηθά να διατηρήσουμε τις συνήθειες υγείας μας

Η μικροδοσολογία ψυχεδελικών έχει βρεθεί ότι αυξάνει την πιθανότητα προσκόλλησης στις καλές συνήθειες. Σε μια έρευνα του 2018 μελέτη, η οποία είχε ως στόχο να πραγματοποιήσει μια αρχική διερεύνηση των οφελών και της ασφάλειας της μικροδοσολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν μεγάλη βελτίωση στην ευεξία των συμμετεχόντων. Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερους από 1000 συμμετέχοντες από 58 χώρες, οι οποίοι χρησιμοποίησαν το Λίστα ελέγχου PANAS να αξιολογούν καθημερινά τη συναισθηματική τους κατάσταση. 

Οι απαντήσεις των συμμετεχόντων έδειξαν ότι μετά από επανειλημμένες μικροδοσολογίες παρατηρήθηκαν οι ακόλουθες βελτιώσεις:

• Βελτιωμένες συνήθειες υγείας
• Αυξημένη ενέργεια
• Αύξηση της θετικής διάθεσης
• Μείωση της αρνητικής διάθεσης
• Βελτιωμένη αποτελεσματικότητα της εργασίας

Ένα άλλο μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2019 και εξέτασε τα οφέλη και τις προκλήσεις της μικροδοσολογίας ψυχεδελικών ουσιών, περιελάμβανε μια ποιοτική έκθεση από 278 μικροδοσολογούντες που χρησιμοποίησαν μόνο ψιλοκυβίνη, μόνο LSD ή και τα δύο. Τα αποτελέσματα, σε σχέση με τη βελτίωση της συμπεριφοράς ευεξίας και τη μείωση της χρήσης ουσιών, ήταν τα εξής

• 92.9% είχε βελτιωμένη διάθεση
• 59.2% είχε βελτιωμένο άγχος
• 49.1% είχε βελτιωμένη διαλογιστική πρακτική
• 49.1% είχε βελτιωμένη άσκηση
• 36.0% είχαν βελτιώσει τις διατροφικές τους συνήθειες
• 28.8% είχε βελτιωμένο ύπνο
• 44.2% είχαν μειωμένη χρήση καφεΐνης
• 42.3% είχε μειωμένη χρήση αλκοόλ
• 30.3% είχαν μειωμένη χρήση κάνναβης
• 21.0% είχε μειωμένη χρήση καπνού
• 16.91 ΤοTP3T είχε μειωμένη χρήση ψυχιατρικών συνταγογραφούμενων φαρμάκων
• 16.1% είχε μειώσει τη χρήση παράνομων ουσιών

Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι "η έρευνα για τη μικροδοσολογία θα μπορούσε να συμβάλει στην ενημέρωση της μελλοντικής ψυχεδελικής έρευνας, διερευνώντας τις δυνατότητες ανάμειξης ή αντίθεσης των ψυχεδελικών ψυχοθεραπειών σε μικροδοσολογία και σε πλήρη δόση".

Η μικροδοσολογία είναι ένα μοναδικό εργαλείο

Υπάρχουν πολλές άλλες μελέτες που δείχνουν ότι η μικροδοσολογία ψιλοκυβίνης είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον αλκοολισμό ή τον εθισμό στο κάπνισμα. Αυτό υποστηρίζει την ιδέα ότι υπάρχει κάτι μοναδικό στα ψυχεδελικά και στο πώς μπορούν να μας βοηθήσουν να αλλάξουμε βαθιά ριζωμένες συμπεριφορές. 

Η υπεύθυνη χρήση ψυχεδελικών, μέσω μικροδοσολογίας ή υψηλότερων δόσεων, μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την επίτευξη στόχων και τη διατήρησή τους. Ωστόσο, δεν είναι μια ασημένια σφαίρα. Και δεν θα πρέπει να τιμωρούμε τον εαυτό μας αν κάνουμε λάθη ή αν δεν ανταποκρινόμαστε πάντα στις προσδοκίες μας. Αντιμετωπίζοντας τον εαυτό μας με ευγένεια, παραμένοντας θετικοί και παίρνοντας ένα χέρι βοήθειας από τα ψυχεδελικά δουλεύουμε και αναπτυσσόμαστε ολιστικά προς τον καλύτερο εαυτό μας.