3 τρόποι βελτιστοποίησης της ρουτίνας τους από έμπειρους Microdosers

Τα τελευταία χρόνια, η μικροδοσολογία ψιλοκυβίνης έχει γίνει η απόλυτη οδός προς τη βελτιστοποίηση. Και, τώρα με όλο και περισσότερους ανθρώπουςενήμεροι από ποτέ, οι ιδέες για το πώς να βελτιώσετε περαιτέρω την πρακτική σας στη μικροδοσολογία έχουν διευρυνθεί. Σε αυτό το άρθρο θα εξερευνήσουμε τις 3 πιο δημοφιλείς μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να φέρουν την πρακτική τους στο microdosing στο επόμενο επίπεδο.

Μικροδοσολογία (ή λαμβάνοντας μικροσκοπικές, μη ψυχοδραστικές δόσεις ενός ψυχεδελικού φαρμάκου) έχει γίνει γνωστή για τα πολυάριθμα οφέλη της. Αυτά περιλαμβάνουν:  

• Βελτιωμένη διάθεση
• Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία
• Αυξημένη ενέργεια
• Ενισχυμένη δημιουργικότητα
• Ενισχυμένες σχέσεις

Υπάρχει πληθώρα ιστοριών σχετικά με το πώς η μικροδοσολογία έχει αλλάξει τη ζωή των ανθρώπων. Από τους καταπονημένους γονείς, μέχρι τους επαγγελματίες αθλητές, για όσους πάσχουν από Long COVID, η μικροδοσολογία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο - συχνά δρώντας ως καταλύτης που βοηθά το άτομο να αλλάξει τη ζωή του. 

3 τρόποι για να φέρετε την πρακτική Microdosing σας στο επόμενο επίπεδο

Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που πιστεύουν ότι μπορείτε να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της ρουτίνας σας με τις μικροδοσολογίες ακόμη περισσότερο. Αυτό γίνεται συνδυάζοντας τη μικροδοσολογία με άλλες πρακτικές ευεξίας, δηλαδή αναπνοή, διαλογισμός, και γιόγκα. 

Εργασία αναπνοής

Η εκμάθηση της αναπνοής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι αυτό που επιτρέπει στο σώμα μας να χαλαρώσει μετά από περιόδους στρες, επιβραδύνοντας τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή μας και αυξάνοντας την πέψη. Η βαθιά, αργή, προσεκτική αναπνοή είναι ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να εισέλθετε στην παρασυμπαθητική λειτουργία. 

Γιατί πρέπει να συνδυάσετε την αναπνοή με τη μικροδοσολογία;

Ολοτροπική αναπνοή, που αναπτύχθηκε από Stanislav Grof, μπορεί η ίδια είναι μια ψυχεδελική εμπειρία. Όταν γίνεται σωστά, μπορεί να ενισχύσει και να αποσαφηνίσει τα συναισθήματα, να εισάγει νέες προοπτικές και να αυξήσει την αυτογνωσία. Η μικροδοσολογία ψιλοκυβίνης σε συνδυασμό με αυτή την τεχνική θα ενίσχυε αυτά τα αποτελέσματα.

Εναλλακτική αναπνοή από τα ρουθούνια (Nadi Shodhana pranayama στη γιόγκα) είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να εστιάσει το μυαλό μακριά από τις αρνητικές σκέψεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν βιώνετε άγχος όταν παίρνετε μικροδοσολογία. 

Το Wim Hof είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνική αναπνοής, η οποία αποτελείται από βαθιές και ρυθμικές εισπνοές και εκπνοές. Λέγεται ότι η αναπνοή τύπου Wim Hof επιτρέπει μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή είναι μια ιδανική προσθήκη εάν οι στόχοι της μικροδοσολογίας σας είναι η αυξημένη φυσική κατάσταση. 

Σίγουρα θα υπάρχει μια τεχνική αναπνοής που θα υποστηρίζει τους στόχους σας για μικροδοσολογία. Συνιστούμε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. 

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική της οποίας τα οφέλη έχουν παρατηρηθεί εδώ και χιλιετίες. Σύγχρονες έρευνες που διερευνούν τους μηχανισμούς πίσω από αυτά τα οφέλη έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός αυξάνει τον εγκεφαλικό νευροτροφικό παράγοντα (BDNF). Ο BDNF είναι μια υπερδύναμη πρωτεΐνη που διεγείρει την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ παράλληλα ενισχύει τα ήδη υπάρχοντα. Βασικά, όσο υψηλότερος είναι ο BDNF τόσο πιο γρήγορα μαθαίνετε, τόσο καλύτερη είναι η μνήμη σας και τόσο πιο αργά γερνάει ο εγκέφαλός σας. 

Γιατί πρέπει να συνδυάσετε το διαλογισμό με τη μικροδοσολογία;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τόσο ο διαλογισμός όσο και τα ψυχεδελικά φάρμακα αυξάνουν τον BDNF και ενισχύουν τη νευροπλαστικότητα ενισχύοντας τη συνδεσιμότητα μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι η εξάσκηση της μικροδοσολογίας παράλληλα με το διαλογισμό θα μπορούσε να λειτουργήσει συνεργιστικά για τη βελτίωση της νευροπλαστικότητας, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τα πιθανά γνωστικά και ψυχικά οφέλη. 

Μερικές πρακτικές διαλογισμού που πρέπει να λάβετε υπόψη

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι και τεχνικές διαλογισμού, αλλά βασικά μιλώντας, ο διαλογισμός περιλαμβάνει το καθάρισμα και την απελευθέρωση του νου σας. Αυτό μπορεί να γίνει με την εστίαση σε:

Η αναπνοή σας

Το σώμα σας

Ένα μάντρα

Θετικά συναισθήματα/συναισθήματα

Το να αποφασίσετε ποια τεχνική διαλογισμού σας ταιριάζει, γίνεται ευκολότερο αν αναλογιστείτε τους στόχους του ταξιδιού σας στη μικροδοσολογία. 

Για παράδειγμα, αν το ταξίδι σας βασίζεται στη μείωση του άγχους και στην εστίαση στο εδώ και τώρα, τότε διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα μπορούσε να είναι για εσάς. Αυτό περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας και στις αισθήσεις του σώματός σας, διώχνοντας από το μυαλό σας τις ανησυχίες για το παρελθόν και το μέλλον. Αυτό είναι γνωστό ότι μειώνει τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα και αυξάνει την ευεξία. 

Εάν στοχεύετε στην ενίσχυση των σχέσεών σας, τότε στοργική καλοσύνη (ή Μέτα) ο διαλογισμός θα μπορούσε να είναι μια τέλεια προσθήκη στη μικροδοσολογία ψιλοκυβίνης. Σε αυτή την τεχνική εστιάζετε στην αποστολή αγάπης στον εαυτό σας και στους άλλους, εστιάζοντας σε μηνύματα αποδοχής, ευτυχίας και συμπόνιας. 

Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε ποια πρακτική σας ταιριάζει είναι να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές. Μπορεί να βρείτε ότι ένας συνδυασμός λειτουργεί καλύτερα, μπορεί να βρείτε ότι ένα μάντρα είναι για εσάς - όπως και να έχει, είναι βαθιά προσωπικό και μπορεί να αλλάξει και να εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου. 

Γιόγκα

Γιατί να συνδυάσετε τη γιόγκα με τη μικροδοσολογία;

Έρευνα διαπίστωσε ότι, παρόμοια με το διαλογισμό, η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει τη νευροπλαστικότητα. Αυτό υποδηλώνει μια πιθανή συνεργιστική σχέση με την ψυχεδελική μικροδοσολογία. Και, τα δεδομένα το υποστηρίζουν αυτό- για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη που διερεύνησε τις επιδράσεις τόσο της γιόγκα όσο και της μικροδοσολογίας στην ευημερία διαπίστωσε ότι εκείνοι που έκαναν μικροδοσολογία και έκαναν πρακτική γιόγκα είχαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης από εκείνους που ασχολούνταν μόνο με μία από αυτές τις πρακτικές. 

Επιπλέον, η γιόγκα ενισχύει την ικανότητά σας να μεταβείτε στην προαναφερθείσα παρασυμπαθητική λειτουργία. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "κολπικός τόνος". Ενισχύοντας την ευκολία με την οποία μπορούμε να μεταβούμε από το συμπαθητικό στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τυχόν άγχη που σχετίζονται με τη μικροδοσολογία.  

Ποια πρακτική γιόγκα πρέπει να επιλέξω;

Όπως και με την αναπνοή και το διαλογισμό, οι προθέσεις σας θα καθοδηγήσουν επίσης ποια πρακτική γιόγκα θα λειτουργήσει για εσάς. 

Για παράδειγμα, αν εργάζεστε ειδικά για την ψυχική σας υγεία, μια αργή, αναζωογονητική πρακτική όπως η yin yoga μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Εναλλακτικά, αν είστε πιο γυμνασμένοι, μπορείτε να επιλέξετε μια πιο αυστηρή τεχνική, όπως ashtanga. Και πάλι, ο πειραματισμός είναι το κλειδί!

Πώς να ενσωματώσετε αυτές τις πρακτικές στον τρόπο ζωής σας

Όταν εισάγετε μια νέα πρακτική ευεξίας στη ζωή σας, συχνά είναι καλύτερο να ξεκινάτε με μικρό και ήπιο τρόπο. Δέκα λεπτά γιόγκα μπορεί να είναι καλύτερα από το να ξεκινήσετε κατευθείαν ένα ωριαίο μάθημα vinyasa, για παράδειγμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την πρακτική σας καθώς θα νιώθετε πιο άνετα. Το να ξεκινήσετε πολύ μεγάλο μέρος μπορεί να είναι συντριπτικό και συνεπώς απωθητικό, οδηγώντας σας να εγκαταλείψετε την πρακτική πριν νιώσετε τα θετικά αποτελέσματα. 

Δημοφιλή πρωτόκολλα μικροδοσολογίας όπως το Μέθοδος Fadiman ή η κάθε άλλη μέρα μέθοδος περιλαμβάνει ημέρες εκτός λειτουργίας μεταξύ των ημερών μικροδοσολογίας σας. Σε αυτές τις ελεύθερες ημέρες ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι πρακτικές αναπνοής μπορούν να αποτελέσουν συνεργικό κρίκο στο ταξίδι σας.

Παρά τα οφέλη αυτών των πρακτικών, ειδικά όταν συνδυάζονται με μικροδοσολογία, είναι σημαντικό να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να επιτύχετε αμέσως τους στόχους σας και να μεταμορφωθείτε σε εκείνο το μυθικό "νέος εαυτός". Να θυμάστε ότι η μικροδοσολογία δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά μέρος ενός ολιστικού και καλλιεργητικού ταξιδιού που αναλαμβάνετε εσείς.