Cómo la microdosificación nos ayuda a mantener nuestros hábitos de salud

Parece que, en un momento dado, la mayoría de nosotros nos encontramos en un viaje de superación personal o bienestar. Sin embargo, una vez que por fin hemos conseguido poner en práctica esos buenos hábitos -ya sea hacer ejercicio, comer sano, practicar la meditación, reducir el consumo de alcohol, etc.-, ¿qué viene después? Una vez allí, ¿cómo nos aseguramos de mantenernos en este camino virtuoso?

En la mayoría de los cuentos de hadas, el príncipe y la princesa se casan y ahí acaba la historia. Viven "felices para siempre", o eso se dice. Sin embargo, no sabemos nada de su vida cotidiana después de haber conseguido su objetivo. (en este caso el matrimonio). ¿Y si mantener ese amor de cuento de hadas en realidad no es tan fácil como parece?

Superación personal - ¿Un "felices para siempre"?

En muchos sentidos, así es como vemos también nuestros objetivos de superación personal. Has dejado de beber. ¡Has perdido peso! ¡Te has desintoxicado de las redes sociales! Pero a diferencia de un cuento de hadas, ese no es el final de nuestra historia en la vida real. Se presta mucha menos atención a lo que realmente viene después. Es necesario esforzarse para mantener estos buenos hábitos y, a veces, este esfuerzo puede ser difícil, poco agradable o francamente aburrido. Trabajar para alcanzar un objetivo es emocionante y motivador. Trabajar para mantenerse una vez que se ha llegado puede serlo menos. Esto se agrava si tenemos un mal día o una mala racha, ya que entonces podemos volver a buscar consuelo en el seno de nuestros malos hábitos. 

Por suerte, investigaciones recientes sobre el potencial terapéutico de las microdosis de psilocibina han demostrado que, además de tratar afecciones mentales que van desde la depresión a cefaleas en racimolos psicodélicos pueden ayudarnos no sólo a facilitar, sino también a mantener cambios positivos de comportamiento.  

Entonces, ¿cómo pueden ayudarnos los psicodélicos a mantener nuestros buenos hábitos una vez que los hemos conseguido? Profundicemos en la investigación...

Cómo las microdosis de psilocibina pueden ayudarnos a mantener nuestros objetivos de salud

En un documento titulado Psicodélicos y cambio de comportamiento en materia de saludpublicado por Revistas Sage en 2021, los investigadores identificaron numerosos mecanismos que explican cómo los psicodélicos ejercen su magia.

En primer lugar, los investigadores sugirieron que los psicodélicos pueden aumentar nuestra motivación para cambiar nuestros comportamientos. Para ello se basaron en Teoría de la autodeterminación (SDT)es un marco desarrollado por los psicólogos Edward Deci y Richard Ryan en la década de 1980. Se centra en la comprensión de la motivación humana y propone que las personas tienen necesidades psicológicas innatas que, una vez satisfechas, promueven un funcionamiento y un desarrollo óptimos. 

La Teoría de la Autodeterminación destaca tres necesidades psicológicas fundamentales:

Autonomía:

La autonomía se refiere a la necesidad de sentir que uno controla sus propias decisiones y acciones. Cuando tenemos autonomía, experimentamos una sensación de agencia. (control) e independencia en nuestras decisiones, en lugar de sentirnos controlados o coaccionados por fuerzas externas.

Competencia: 

Todos tenemos un deseo innato de sentirnos capaces, de ser buenos en lo que hacemos. Cuando tenemos la oportunidad de demostrar y desarrollar nuestras habilidades, nos sentimos competentes. Esto aumenta nuestra confianza y motivación.

Parentesco: 

Los seres humanos necesitamos la conexión social y el sentimiento de pertenencia. Somos más felices cuando tenemos relaciones e interacciones positivas con los demás. De ahí surgen sentimientos de aceptación, empatía y seguridad en nuestro apoyo emocional.

La teoría explora dos tipos diferentes de motivación:

Motivación intrínseca:

La motivación intrínseca es cuando una persona se dedica a una actividad porque la encuentra intrínsecamente agradable, satisfactoria o interesante. La motivación intrínseca surge del interior y está motivada por intereses y valores personales.

Motivación extrínseca: 

La motivación extrínseca se produce cuando una persona realiza una actividad para obtener recompensas externas o evitar castigos. Este tipo de motivación puede variar entre la regulación externa (realizar una actividad a cambio de una recompensa) a la regulación inconsciente (hacer algo para obtener aprobación o evitar la culpa) y regulación identificada (reconocer el valor de una actividad y, por tanto, elegir realizarla).

La teoría de la autodeterminación propone que la motivación intrínseca tiene más probabilidades de conducir a un compromiso continuado y a resultados positivos en comparación con la motivación extrínseca. Fomentar entornos que apoyen la autonomía, la competencia y la relación social de los individuos puede ayudar a promover la motivación intrínseca y el bienestar general. 

Cómo potencian los psicodélicos la motivación intrínseca

Aunque los autores del estudio afirmaron que aún no existen investigaciones específicas que demuestren una relación directa entre los psicodélicos y la autodeterminación, al basarse en ensayos de investigación psicodélica que analizaron la depresión, la adicción al alcohol y la adicción a la nicotina, los investigadores encontraron datos que respaldan su hipótesis. 

AutonomíaExperiencias psicodélicas transformadoras: las experiencias psicodélicas transformadoras estaban vinculadas a conocimientos sobre la autenticidad, la identidad propia y las necesidades internas, que contribuyen a la autonomía. 

Competencia: Los relatos de los participantes en el ensayo señalaron un aumento de la confianza, la eficacia, la resiliencia y la dedicación al cambio, todo lo cual contribuye al sentimiento de competencia.  

Parentesco: Los participantes en el ensayo describieron sentimientos de interconexión, mayor empatía y comportamiento prosocial, y sentimientos de conexión con los demás, todo lo cual contribuye a los sentimientos de parentesco.  

Cómo la microdosificación nos ayuda a mantener nuestros hábitos de salud

Se ha descubierto que las microdosis de psicodélicos aumentan la probabilidad de mantener buenos hábitos. En un estudio de 2018 estudiar, cuyo objetivo era llevar a cabo una exploración inicial de los beneficios y la seguridad de la microdosificación, los investigadores constataron una gran mejora en el bienestar de los participantes. El estudio contó con más de 1.000 participantes de 58 países, que utilizaron la Lista de control PANAS evaluar diariamente su estado emocional. 

Las respuestas de los participantes mostraron las siguientes mejoras tras repetidas microdosis:

• Mejores hábitos de salud
• Aumento de la energía
• Aumento del estado de ánimo positivo
• Disminución del estado de ánimo negativo
• Mayor eficacia en el trabajo

Otro estudiar, publicado en 2019, que analizaba los beneficios y desafíos de la microdosificación de psicodélicos, incluía un informe cualitativo de 278 microdosificadores que consumían solo psilocibina, solo LSD o ambos. Los resultados, en relación con la mejora del comportamiento de bienestar y la reducción del consumo de sustancias, fueron estos:

• 92,9% había mejorado su estado de ánimo
• 59,2% había mejorado la ansiedad
• 49,1% había mejorado la práctica meditativa
• 49,1% había mejorado el ejercicio
• 36,0% habían mejorado sus hábitos alimentarios
• 28,8% había mejorado el sueño
• 44,2% habían reducido el consumo de cafeína
• 42,3% habían reducido el consumo de alcohol
• 30,3% habían reducido el consumo de cannabis
• 21,0% había reducido el consumo de tabaco
• 16,9% había reducido el uso de medicación psiquiátrica recetada
• 16,1% había reducido el consumo de sustancias ilícitas

Los autores del estudio concluyeron que "la investigación de microdosis podría ayudar a informar la futura investigación psicodélica investigando el potencial de mezclar o contrastar psicoterapias psicodélicas de microdosis y dosis completas".

La microdosificación es una herramienta única

Hay muchos otros estudios que demuestran que las microdosis de psilocibina son un tratamiento eficaz para el alcoholismo o la adicción al tabaco. Esto apoya la idea de que hay algo único en los psicodélicos y en cómo pueden ayudarnos a cambiar comportamientos profundamente arraigados. 

Utilizar psicodélicos de forma responsable, mediante microdosis o dosis más altas, puede ser una herramienta eficaz para alcanzar objetivos y mantenerlos. Sin embargo, no son una bala de plata. Y no deberíamos castigarnos si tenemos un desliz o no siempre estamos a la altura de nuestras expectativas. Tratándonos con amabilidad, siendo positivos y ayudándonos de los psicodélicos, trabajamos y crecemos de forma holística hacia nuestro mejor yo.