Kuidas mikrodoosimine aitab meil säilitada meie tervislikke harjumusi

Tundub, et igal ajahetkel on enamik meist enesearengu või heaolureisil. Kui me oleme aga lõpuks suutnud need head harjumused - olgu need siis liikumine, tervislik toitumine, meditatsioonipraktika, alkoholi tarvitamise vähendamine jne - ellu viia, mis saab edasi? Kui oleme jõudnud sinna, kuidas tagame, et jääme sellele vooruse teele?

Enamikus muinasjuttudes abielluvad prints ja printsess ja siis lõpeb lugu. Nad elavad "õnnelikult kuni lõpuni", või nii öeldakse. Kuid me ei saa midagi teada nende igapäevaelust pärast seda, kui nad on oma eesmärgi saavutanud. (antud juhul abielu.) Mis siis, kui muinasjutulise armastuse säilitamine ei olegi nii lihtne, kui tundub?

Enesetäiendamine - "õnnelikult pärast"?

Paljudel juhtudel näeme ka meie oma enesearengu eesmärke nii. Sa lõpetad joomise! Sa kaotasid kaalu! Sa oled sotsiaalmeediast detoksikatsiooni teinud! Kuid erinevalt muinasjutust ei ole see meie tegeliku elu lõpp. Palju vähem tähelepanu pööratakse sellele, mis tegelikult järgneb. Nende heade harjumuste säilitamiseks on vaja pingutusi ja mõnikord võib see pingutamine olla raske, ebameeldiv või lausa igav. Töö eesmärgi nimel on põnev ja motiveeriv. Töö selle nimel, et seal püsida, kui olete kohale jõudnud, võib olla vähem. See võimendub, kui meil on halb päev või raske periood - siis võime leida end taas oma halbade harjumuste kätes lohutust otsimas. 

Õnneks on hiljutised uuringud psilotsübiini mikrodoosimise terapeutilise potentsiaali kohta näidanud, et lisaks vaimse tervise seisundite ravile, mis ulatuvad alates depressioon aadressile klastrilised peavalud, võivad psühhedeelsed ained aidata meil mitte ainult hõlbustada, vaid ka säilitada positiivseid käitumuslikke muutusi.  

Kuidas saavad siis psühhedeelsed ained aidata meil säilitada oma häid harjumusi, kui oleme need juba saavutanud? Uurimus...

Kuidas psiilotsübiini mikrodoosimine võib aidata meil säilitada meie tervise-eesmärke

Dokumendis pealkirjaga Psühhedeelsed ained ja tervisekäitumise muutmine, avaldanud Sage ajakirjad 2021. aastal tuvastasid teadlased mitmeid mehhanisme, mis selgitavad, kuidas psühhedeelsed ained toimivad.

Esiteks pakkusid teadlased välja, et psühhedeelsed ained võivad suurendada meie motivatsiooni muuta oma käitumist. Nad tuginesid sellele, et Enesemääratluse teooria (SDT), mis on psühholoogide Edward Deci ja Richard Ryani poolt 1980ndatel välja töötatud raamistik. See keskendub inimese motivatsiooni mõistmisele ja teeb ettepaneku, et inimestel on kaasasündinud psühholoogilised vajadused, mis pärast nende rahuldamist soodustavad optimaalset toimimist ja arengut. 

Enesemääratluse teooria toob esile kolm psühholoogilist põhivajadust:

Autonoomia:

Autonoomia viitab vajadusele tunda end oma valikute ja tegude üle kontrolli all. Kui meil on autonoomia, tunneme me tegutsemisvõimet. (kontroll) ja sõltumatust meie otsustes, selle asemel et tunda end kontrollituna või välise jõu poolt sunnituna.

Pädevus: 

Meil kõigil on kaasasündinud soov tunda end võimekana, olla head selles, mida me teeme. Kui meil on võimalus oma oskusi näidata ja arendada, tunneme end pädevana. See suurendab meie enesekindlust ja motivatsiooni.

Seos: 

Inimesed vajavad sotsiaalset sidet ja ühtekuuluvustunnet. Me oleme kõige õnnelikumad, kui meil on positiivsed suhted ja suhtlemine teistega. Sellest kasvab meie emotsionaalse toe aktsepteerimise, empaatia ja turvalisuse tunne.

Teooria uurib kahte erinevat tüüpi motivatsiooni:

Sisemine motivatsioon:

Sisemine motivatsioon on see, kui inimene tegeleb tegevusega, sest ta leiab, et see on talle loomupäraselt meeldiv, rahuldust pakkuv või huvitav. Sisemine motivatsioon tekib seestpoolt ning seda motiveerivad isiklikud huvid ja väärtused.

Väline motivatsioon: 

Ekstrinsiline motivatsioon on see, kui inimene tegeleb tegevusega, et saavutada väliseid hüvesid või vältida karistusi. Seda tüüpi motivatsioon võib varieeruda välise regulatsiooni (tegevuse sooritamine tasu eest) alateadlikule reguleerimisele (millegi tegemine heakskiidu saamiseks või süütunde vältimiseks) ja tuvastatud määrus (tegevuse väärtuse äratundmine ja seetõttu selle tegemise valimine).

Enesemääratluse teooria väidab, et sisemine motivatsioon viib suurema tõenäosusega jätkuva pühendumise ja positiivsete tulemuste saavutamiseni. võrreldes ekstrinsilise motivatsiooniga. Isikute autonoomiat, pädevust ja sotsiaalset seotust toetava keskkonna edendamine võib aidata edendada sisemist motivatsiooni ja üldist heaolu. 

Kuidas psühhedeelsed ained suurendavad sisemist motivatsiooni

Kuigi uuringu autorid väitsid, et konkreetseid uuringuid, mis näitaksid otsest seost psühhedeelide ja enesemääratluse vahel, veel ei ole, leidsid teadlased depressiooni, alkoholisõltuvuse ja nikotiinisõltuvuse kohta tehtud psühhedeelsete uuringute põhjal andmeid, mis toetavad nende hüpoteesi. 

Autonoomia: transformatiivsed psühhedeelsed kogemused olid seotud arusaamadega autentsusest, eneseidentiteedist ja sisemistest vajadustest, mis aitavad kaasa autonoomiale. 

Pädevus: Uuringus osalejate aruannetes märgiti, et enesekindlus, tõhusus, vastupidavus ja pühendumine muutustele on suurenenud, mis kõik aitab kaasa pädevustunde tekkimisele.  

Seos: uuringus osalejad kirjeldasid omavahelise seotuse tunnet, suuremat empaatiavõimet ja prosotsiaalset käitumist ning teiste inimestega seotuse tunnet, mis kõik aitab kaasa ühtekuuluvustunde tekkimisele.  

Kuidas mikrodoosimine aitab meil säilitada meie tervislikke harjumusi

On leitud, et psühhedeelikumite mikrodoosimine suurendab tõenäosust jääda heade harjumuste juurde. 2018. aasta uuringus uuring, mille eesmärk oli uurida esialgu mikrodoosimise eeliseid ja ohutust, leidsid teadlased, et osalejate heaolu on oluliselt paranenud. Uuringus osales üle 1000 osaleja 58 riigist, kes kasutasid PANASi kontrollnimekiri hinnata oma emotsionaalset seisundit iga päev. 

Osalejate vastused näitasid, et pärast korduvaid mikrodooside manustamist esinesid järgmised paranemised:

• Paremad terviseharjumused
• Suurenenud energia
• Positiivse meeleolu suurenemine
• Negatiivse meeleolu vähenemine
• Parem töö tulemuslikkus

Teine uuring, mis avaldati 2019. aastal ja milles vaadeldi psühhedeelsete mikrodooside kasulikkust ja probleeme, sisaldas 278 mikrodooseri kvalitatiivset aruannet, kes kasutasid ainult psilotsübiini, ainult LSD-d või mõlemat. Tulemused seoses heaolukäitumise paranemise ja ainete tarvitamise vähenemisega olid järgmised:

• 92.9% oli paranenud meeleolu
• 59.2% oli paranenud ärevus
• 49.1% oli parandanud meditatiivset praktikat
• 49.1% oli parandanud treeningut
• 36.0% oli paranenud toitumisharjumused
• 28.8% oli paranenud uni
• 44.2% kasutas vähem kofeiini.
• 42.3% vähendas alkoholi tarvitamist.
• 30.3% oli vähendanud kanepi kasutamist
• 21.0% vähendas tubaka kasutamist
• 16.9% vähendas psühhiaatriliste retseptiravimite kasutamist.
• 16.1% oli vähendanud ebaseaduslike ainete kasutamist

Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et "mikrodoseerimise uuringud võiksid aidata anda teavet tulevaste psühhedeelsete uuringute kohta, uurides mikro- ja täisdooside psühhedeelsete psühhoteraapiate segamise või vastandamise võimalusi".

Mikrodoosimine on ainulaadne vahend

On palju teisi uuringuid, mis näitavad, et psiilotsübiini mikrodoosimine on tõhus ravi alkoholismi või suitsetamissõltuvuse puhul. See toetab ideed, et psühhedeelikumides on midagi ainulaadset ja kuidas nad võivad aidata meil muuta sügavalt juurdunud käitumist. 

Psühhedeelikumite vastutustundlik kasutamine mikrodooside või suuremate, trippivate annuste abil võib olla tõhus vahend eesmärkide saavutamiseks ja nende säilitamiseks. Need ei ole siiski hõbekuulikesed. Ja me ei tohiks end karistada, kui me libastume või ei vasta alati oma ootustele. Käsitledes end sõbralikult, jäädes positiivseks ja võttes psühhedeelikumidest abikäe, töötame ja kasvame terviklikult oma parima mina suunas.