Miten mikrodosointi auttaa meitä ylläpitämään terveystottumuksiamme

Näyttää siltä, että suurin osa meistä on milloin tahansa itsensä parantamisen tai hyvinvoinnin matkalla. Kun olemme kuitenkin vihdoin onnistuneet toteuttamaan nämä hyvät tavat - olipa kyse sitten liikunnasta, terveellisestä ruokavaliosta, meditaatioharjoituksista, alkoholin vähentämisestä jne. - mitä seuraavaksi? Miten varmistamme, että pysymme tällä hyveellisellä tiellä?

Useimmissa saduissa prinssi ja prinsessa menevät naimisiin, ja sitten tarina päättyy. He elävät "onnellisina elämänsä loppuun asti", ainakin niin sanotaan. Emme kuitenkaan saa tietää mitään heidän jokapäiväisestä elämästään sen jälkeen, kun he ovat saavuttaneet tavoitteensa. (tässä tapauksessa avioliitto.) Entä jos satumaisen rakkauden ylläpitäminen ei olekaan niin helppoa kuin miltä se näyttää?

Itsensä parantaminen - onnellisesti elämän loppuun asti?

Monella tapaa näin näemme myös itsemme kehittämistavoitteet. Sinä lopetat juomisen! Olet laihtunut! Olet vieroittautunut sosiaalisesta mediasta! Mutta toisin kuin saduissa, tosielämän tarinamme ei pääty siihen. Paljon vähemmän huomiota kiinnitetään siihen, mitä oikeastaan tulee sen jälkeen. Hyvien tapojen ylläpitäminen vaatii ponnistelua, ja joskus tämä ponnistelu voi olla vaikeaa, epämiellyttävää tai suorastaan tylsää. Työskentely tavoitteen saavuttamiseksi on jännittävää ja motivoivaa. Työskentely sen eteen, että pysyt siellä, kun olet jo perillä, voi olla vähemmän tärkeää. Tämä korostuu, jos meillä on huono päivä tai vaikeuksia - silloin saatamme huomata etsivämme lohtua jälleen kerran huonojen tapojemme syleilystä. 

Onneksi viimeaikaiset tutkimukset psilosybiinin mikroannostelun terapeuttisesta potentiaalista ovat osoittaneet, että psilosybiinin mikroannostelun lisäksi se voi hoitaa myös mielenterveysongelmia, jotka vaihtelevat seuraavista masennus osoitteeseen klusteripäänsärkypsykedeelit voivat auttaa meitä paitsi helpottamaan myös ylläpitämään myönteisiä käyttäytymismuutoksia.  

Miten psykedeelit voivat siis auttaa meitä säilyttämään hyvät tapamme, kun olemme saavuttaneet ne? Tutustutaanpa tutkimukseen...

Miten Psilosybiinin mikroannostelu voi auttaa meitä ylläpitämään terveystavoitteitamme

Asiakirjassa nimeltä Psykedeelit ja terveyskäyttäytymisen muutos, julkaisija Sage-lehdet vuonna 2021 tutkijat tunnistivat lukuisia mekanismeja, jotka selittävät, miten psykedeelit vaikuttavat.

Ensinnäkin tutkijat ehdottivat, että psykedeelit voivat lisätä motivaatiotamme muuttaa käyttäytymistämme. He perustivat tämän Itsemääräämisteoria (SDT), jonka psykologit Edward Deci ja Richard Ryan kehittivät 1980-luvulla. Siinä keskitytään ihmisen motivaation ymmärtämiseen ja ehdotetaan, että ihmisillä on synnynnäisiä psykologisia tarpeita, jotka täytettyinä edistävät optimaalista toimintaa ja kehitystä. 

Itsemääräämisteoriassa korostetaan kolmea psykologista perustarvetta:

Autonomia:

Autonomialla tarkoitetaan tarvetta tuntea hallitsevansa omia valintojaan ja toimiaan. Kun meillä on autonomia, koemme toimijuuden tunnetta. (valvonta) ja riippumattomuutta päätöksissämme sen sijaan, että tuntisimme itsemme ulkoisten voimien hallitsemiksi tai pakottamiksi.

Osaaminen: 

Meillä kaikilla on synnynnäinen halu tuntea kykenevämme, olla - hyviä siinä, mitä teemme. Kun meillä on mahdollisuus näyttää ja kehittää taitojamme, tunnemme pätevyyttä. Tämä lisää itseluottamusta ja motivaatiota.

Sukulaisuus: 

Ihmiset tarvitsevat sosiaalisia yhteyksiä ja yhteenkuuluvuuden tunnetta. Olemme onnellisimpia, kun meillä on myönteisiä ihmissuhteita ja vuorovaikutusta muiden kanssa. Tästä kasvaa hyväksynnän, empatian ja turvallisuuden tunteita emotionaalisessa tuessamme.

Teoriassa tarkastellaan kahta erilaista motivaatiotyyppiä:

Sisäinen motivaatio:

Sisäinen motivaatio tarkoittaa sitä, että henkilö osallistuu toimintaan, koska hän pitää sitä luonnostaan nautinnollisena, tyydyttävänä tai kiinnostavana. Sisäinen motivaatio syntyy sisältäpäin, ja sitä motivoivat henkilökohtaiset intressit ja arvot.

Ulkoinen motivaatio: 

Ulkoisesta motivaatiosta on kyse silloin, kun henkilö harjoittaa toimintaa saavuttaakseen ulkoisia palkkioita tai välttääkseen rangaistuksia. Tämäntyyppinen motivaatio voi vaihdella ulkoisen sääntelyn ja (toiminnan suorittaminen palkkiota vastaan) tiedostamattomaan säätelyyn (tekee jotain hyväksynnän vuoksi tai syyllisyyden välttämiseksi) ja yksilöity sääntely (toiminnan arvon tunnistaminen ja sen vuoksi sen tekemisen valitseminen).

Itsemääräämisteorian mukaan sisäinen motivaatio johtaa todennäköisemmin jatkuvaan sitoutumiseen ja myönteisiin tuloksiin. verrattuna ulkoiseen motivaatioon. Yksilön autonomiaa, pätevyyttä ja sosiaalisia suhteita tukevien ympäristöjen edistäminen voi edistää sisäistä motivaatiota ja yleistä hyvinvointia. 

Miten psykedeelit lisäävät sisäistä motivaatiota?

Vaikka tutkimuksen tekijät totesivat, että psykedeelien ja itsemääräämisoikeuden välistä suoraa yhteyttä osoittavaa tutkimusta ei vielä ole olemassa, tutkijat löysivät hypoteesiaan tukevaa tietoa psykedeelitutkimuksista, joissa tarkasteltiin masennusta, alkoholiriippuvuutta ja nikotiiniriippuvuutta. 

Autonomia: transformatiiviset psykedeeliset kokemukset liittyivät autenttisuutta, itseidentiteettiä ja sisäisiä tarpeita koskeviin oivalluksiin, jotka edistävät autonomiaa. 

Osaaminen: Kokeiluun osallistuneiden kertomuksissa todettiin, että luottamus, tehokkuus, joustavuus ja omistautuminen muutokselle ovat lisääntyneet, mikä kaikki edistää pätevyyden tunnetta.  

Sukulaisuus: Tutkimukseen osallistujat kuvailivat yhteenkuuluvuuden tunteita, lisääntynyttä empatiaa ja prososiaalista käyttäytymistä sekä yhteenkuuluvuuden tunteita toisiin, mikä kaikki edistää yhteenkuuluvuuden tunnetta.  

Miten mikrodosointi auttaa meitä ylläpitämään terveystottumuksiamme

Psykedeelien mikrotason annostelun on todettu lisäävän todennäköisyyttä pitää kiinni hyvistä tavoista. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimus, jonka tarkoituksena oli tutkia alustavasti mikroannostelun hyötyjä ja turvallisuutta, tutkijat havaitsivat, että osallistujien hyvinvointi parani huomattavasti. Tutkimukseen osallistui yli 1000 osallistujaa 58 maasta, jotka käyttivät lääkkeitä. PANAS-tarkistuslista arvioida tunnetilaansa päivittäin. 

Osallistujien vastaukset osoittivat, että toistuvien mikroannosten jälkeen koettiin seuraavia parannuksia:

• Paremmat terveystottumukset
• Lisääntynyt energia
• Positiivisen mielialan lisääntyminen
• Negatiivisen mielialan väheneminen
• Parempi työn tehokkuus

Toinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2019 ja jossa tarkasteltiin psykedeelien mikroannostelun hyötyjä ja haasteita, sisälsi laadullisen raportin 278 mikroannostelijalta, jotka käyttivät vain psilosybiiniä, vain LSD:tä tai molempia. Tulokset suhteessa hyvinvointikäyttäytymisen paranemiseen ja päihteiden käytön vähenemiseen olivat nämä:

• 92.9% oli parantanut mielialaa
• 59.2%:n ahdistuneisuus oli parantunut.
• 49.1% oli parantanut meditaatioharjoituksiaan
• 49.1% oli parantanut liikuntaa
• 36.0% oli parantanut ruokailutottumuksiaan.
• 28.8% paransi unta
• 44.2% vähensi kofeiinin käyttöä.
• 42.3% vähensi alkoholin käyttöä.
• 30.3% vähensi kannabiksen käyttöä.
• 21.0% oli vähentänyt tupakan käyttöä.
• 16.9% vähensi psykiatristen reseptilääkkeiden käyttöä.
• 16.1% oli vähentänyt laittomien aineiden käyttöä.

Tutkimuksen tekijät päättelivät, että "mikroannostelututkimus voisi auttaa antamaan tietoa tulevasta psykedeelitutkimuksesta tutkimalla mikro- ja täysannosten psykedeelisten psykoterapioiden yhdistämisen tai vastakkainasettelun mahdollisuuksia".

Mikroannostelu on ainutlaatuinen väline

Monet muut tutkimukset osoittavat psilosybiinin mikroannostelun olevan tehokas hoito alkoholismiin tai tupakointiriippuvuuteen. Tämä tukee ajatusta, että psykedeeleissä on jotain ainutlaatuista ja siinä, miten ne voivat auttaa meitä muuttamaan syvään juurtuneita käyttäytymismalleja. 

Psykedeelien käyttäminen vastuullisesti, mikroannosteluna tai suurempina annoksina voi olla tehokas keino saavuttaa tavoitteet ja ylläpitää niitä. Ne eivät kuitenkaan ole hopealuoti. Eikä meidän pitäisi rangaista itseämme, jos lipsumme tai emme aina täytä omia odotuksiamme. Kohtelemalla itseämme ystävällisesti, pysymällä positiivisina ja ottamalla psykedeelien auttavan käden työskentelemme ja kasvamme kokonaisvaltaisesti kohti parasta itseämme.