Comment le microdosage nous aide à maintenir nos habitudes de santé

Il semble qu'à tout moment, la majorité d'entre nous soit en train de s'améliorer ou de se sentir mieux dans sa peau. Cependant, une fois que nous avons finalement réussi à mettre en œuvre ces bonnes habitudes - qu'il s'agisse d'exercice, d'une alimentation saine, d'une pratique de la méditation, d'une réduction de la consommation d'alcool, etc. Comment s'assurer que l'on reste sur cette voie vertueuse ?

Dans la plupart des contes de fées, le prince et la princesse se marient, puis l'histoire se termine. Ils vivent "heureux pour toujours", ou du moins c'est ce qui est écrit. Cependant, nous n'apprenons rien sur leur vie quotidienne après qu'ils ont atteint leur but (en l'occurrence le mariage). Et si maintenir cet amour de conte de fées n'était pas aussi facile qu'il n'y paraît ?

Perfectionnement personnel - Un "bonheur sans fin" ?

À bien des égards, c'est ainsi que nous voyons nos objectifs d'amélioration personnelle. Vous avez arrêté de boire ! Vous avez perdu du poids ! Vous vous êtes désintoxiqué des médias sociaux ! Mais contrairement à un conte de fées, ce n'est pas la fin de l'histoire de notre vie réelle. On accorde beaucoup moins d'attention à ce qui se passe ensuite. Des efforts sont nécessaires pour maintenir ces bonnes habitudes, et parfois ces efforts peuvent être difficiles, peu agréables ou carrément ennuyeux. Travailler pour atteindre un objectif est passionnant et motivant. S'efforcer d'y rester une fois qu'on y est arrivé peut l'être moins. Cela est d'autant plus vrai si nous passons une mauvaise journée ou si nous traversons une mauvaise passe - nous risquons alors de nous réfugier à nouveau dans nos mauvaises habitudes. 

Heureusement, des recherches récentes sur le potentiel thérapeutique du microdosage de psilocybine ont montré qu'en plus de traiter des troubles mentaux allant de la dépression à les maux de tête en grappesLes psychédéliques peuvent nous aider non seulement à faciliter, mais aussi à maintenir des changements de comportement positifs.  

Comment les psychédéliques peuvent-ils nous aider à conserver nos bonnes habitudes une fois que nous les avons prises ? Voyons ce qu'en dit la recherche...

Comment le microdosage de Psilocybine peut nous aider à maintenir nos objectifs de santé

Dans un document intitulé Psychédéliques et changement de comportement en matière de santépublié par Journaux Sage en 2021, les chercheurs ont identifié de nombreux mécanismes qui expliquent comment les psychédéliques opèrent leur magie.

Tout d'abord, les chercheurs ont suggéré que les psychédéliques pouvaient augmenter notre motivation à changer nos comportements. Ils se sont basés sur Théorie de l'autodétermination (SDT)La théorie de la motivation est un cadre développé par les psychologues Edward Deci et Richard Ryan dans les années 1980. Il se concentre sur la compréhension de la motivation humaine et propose que les gens aient des besoins psychologiques innés qui, une fois satisfaits, favorisent un fonctionnement et un développement optimaux. 

La théorie de l'autodétermination met en évidence trois besoins psychologiques fondamentaux :

L'autonomie :

L'autonomie fait référence au besoin de se sentir maître de ses choix et de ses actions. Lorsque nous sommes autonomes, nous avons le sentiment d'agir. (contrôle) et l'indépendance dans nos décisions, au lieu de nous sentir contrôlés ou contraints par des forces extérieures.

Compétence : 

Nous avons tous le désir inné de nous sentir capables, d'être Nous sommes bons dans ce que nous faisons. Lorsque nous avons l'occasion de montrer et de développer nos compétences, nous nous sentons compétents. Cela renforce notre confiance et notre motivation.

La parenté : 

Les êtres humains ont besoin de liens sociaux et d'un sentiment d'appartenance. Nous sommes plus heureux lorsque nous avons des relations et des interactions positives avec les autres. De là naissent les sentiments d'acceptation, d'empathie et de sécurité dans notre soutien émotionnel.

La théorie explore deux types de motivation différents :

Motivation intrinsèque :

On parle de motivation intrinsèque lorsqu'une personne s'engage dans une activité parce qu'elle la trouve intrinsèquement agréable, satisfaisante ou intéressante. La motivation intrinsèque naît de l'intérieur et est motivée par des intérêts et des valeurs personnels.

Motivation extrinsèque : 

On parle de motivation extrinsèque lorsqu'une personne s'engage dans une activité pour obtenir des récompenses externes ou éviter des punitions. Ce type de motivation peut varier entre la régulation externe (réalisation d'une activité en échange d'une récompense) à la régulation inconsciente (faire quelque chose pour obtenir une approbation ou pour éviter la culpabilité) et la réglementation identifiée (reconnaître la valeur d'une activité et donc choisir de la pratiquer).

La théorie de l'autodétermination propose que la motivation intrinsèque est plus susceptible de conduire à un engagement continu et à des résultats positifs par rapport à la motivation extrinsèque. Favoriser des environnements qui soutiennent l'autonomie, la compétence et les relations sociales des individus peut contribuer à promouvoir la motivation intrinsèque et le bien-être général. 

Comment les psychédéliques stimulent la motivation intrinsèque

Bien que les auteurs de l'étude aient déclaré qu'il n'existait pas encore de recherche spécifique démontrant une relation directe entre les psychédéliques et l'autodétermination, en s'appuyant sur des essais de recherche sur les psychédéliques qui ont porté sur la dépression, la dépendance à l'alcool et la dépendance à la nicotine, les chercheurs ont trouvé des données qui soutiennent leur hypothèse. 

L'autonomieLes expériences psychédéliques transformatrices ont été liées à la compréhension de l'authenticité, de l'identité de soi et des besoins internes, qui contribuent à l'autonomie. 

Compétence : Les comptes rendus des participants à l'essai ont fait état d'une augmentation de la confiance, de l'efficacité, de la résilience et de la volonté de changement, autant d'éléments qui contribuent au sentiment de compétence.  

La parenté : Les participants à l'essai ont décrit des sentiments d'interconnexion, d'empathie accrue et de comportement prosocial, ainsi que des sentiments de connexion avec les autres, qui contribuent tous au sentiment d'appartenance.  

Comment le microdosage nous aide à maintenir nos habitudes de santé

Il a été constaté que le microdosage de psychédéliques augmentait la probabilité de s'en tenir à de bonnes habitudes. Dans une étude réalisée en 2018 étudeLes chercheurs ont constaté une nette amélioration du bien-être des participants à l'étude, qui visait à effectuer une première exploration des avantages et de la sécurité du microdosage. L'étude a porté sur plus de 1 000 participants issus de 58 pays, qui ont utilisé le système de microdosage. Liste de contrôle PANAS d'évaluer quotidiennement leur état émotionnel. 

Les réponses des participants ont montré que les améliorations suivantes ont été ressenties après des microdoses répétées :

• Amélioration de l'hygiène de vie
• Augmentation de l'énergie
• Augmentation de l'humeur positive
• Diminution de l'humeur négative
• Amélioration de l'efficacité du travail

Un autre étudeL'étude, publiée en 2019 et portant sur les avantages et les défis du microdosage psychédélique, comprenait un rapport qualitatif de 278 microdoseurs ayant consommé uniquement de la psilocybine, uniquement du LSD, ou les deux à la fois. Les résultats, en ce qui concerne l'amélioration du comportement de bien-être et la réduction de la consommation de substances, étaient les suivants :

• 92,9% ont amélioré leur humeur
• 59,2% ont amélioré leur anxiété
• 49,1% a amélioré sa pratique méditative
• 49,1% ont amélioré l'exercice physique
• 36,0% ont amélioré leurs habitudes alimentaires
• 28,8% ont amélioré leur sommeil
• 44,2% ont réduit leur consommation de caféine
• 42,3% ont réduit leur consommation d'alcool
• 30,3% ont réduit leur consommation de cannabis
• 21,0% ont réduit leur consommation de tabac
• 16,9% ont réduit leur consommation de médicaments psychiatriques sur ordonnance
• 16,1% ont réduit leur consommation de substances illicites

Les auteurs de l'étude ont conclu que "La recherche sur le microdosage pourrait contribuer à éclairer les futures recherches sur les psychédéliques en étudiant la possibilité de mélanger ou d'opposer les psychothérapies psychédéliques à microdosage et à dose complète.

Le microdosage est un outil unique

De nombreuses autres études montrent que le microdosage de psilocybine est un traitement efficace contre l'alcoolisme ou le tabagisme. Cela confirme l'idée que les psychédéliques ont quelque chose d'unique et qu'ils peuvent nous aider à modifier des comportements profondément ancrés. 

L'utilisation responsable des psychédéliques, par le biais du microdosage ou de dosages plus élevés, peut être un outil efficace pour atteindre des objectifs et les maintenir. Cependant, il ne s'agit pas d'une solution miracle. Nous ne devrions pas nous punir si nous commettons des erreurs ou si nous ne répondons pas toujours à nos propres attentes. En nous traitant avec gentillesse, en restant positif et en nous aidant des psychédéliques, nous travaillons et évoluons de manière holistique vers le meilleur de nous-mêmes.