Hogyan segít nekünk a mikrodózisozás az egészségügyi szokásaink fenntartásában?

Úgy tűnik, hogy a többségünk bármikor önfejlesztő vagy wellness-utazáson van. Ha azonban végre sikerült megvalósítanunk ezeket a jó szokásokat - legyen szó testmozgásról, egészséges táplálkozásról, meditációs gyakorlatról, az alkoholfogyasztás csökkentéséről stb -, mi következik ezután? Ha már ott vagyunk, hogyan biztosíthatjuk, hogy ezen az erényes úton maradjunk?

A legtöbb tündérmesében a herceg és a hercegnő összeházasodik, majd a történet véget ér. "Boldogan élnek, amíg meg nem halnak", legalábbis ez a mondás. Azonban semmit sem tudunk meg a mindennapi életükről, miután elérték a céljukat. (ebben az esetben a házasság.) Mi van, ha a mesebeli szerelem fenntartása valójában nem is olyan egyszerű, mint amilyennek látszik?

Önfejlesztés - "Boldogan éltek, amíg meg nem haltak"?

Sok tekintetben mi is így látjuk az önfejlesztési céljainkat. Abbahagyod az ivást! Lefogytál! Méregtelenítettél a közösségi médiától! De a mesékkel ellentétben a valós életünknek ezzel még nincs vége. Sokkal kevesebb figyelmet fordítunk arra, ami valójában ezután következik. A jó szokások fenntartásához erőfeszítésre van szükség, és néha ez az erőfeszítés nehéz, élvezhetetlen vagy egyenesen unalmas lehet. A célért való munka izgalmas és motiváló. A cél elérését követően azon dolgozni, hogy ott is maradjunk, már kevésbé lehet az. Ez felerősödik, ha rossz napunk van, vagy nehéz időszakon megyünk keresztül - ilyenkor azon kaphatjuk magunkat, hogy ismét a rossz szokásaink kebelében keresünk vigaszt. 

Szerencsére a pszilocibin mikrodózisának terápiás potenciáljával kapcsolatos legújabb kutatások kimutatták, hogy a mentális egészségi állapotok kezelése mellett, amelyek a következőkre terjednek ki. depresszió a címre. cluster fejfájás, a pszichedelikus szerek nemcsak megkönnyíthetik, hanem meg is tarthatják a pozitív viselkedésbeli változásokat.  

Hogyan segíthetnek tehát a pszichedelikus szerek abban, hogy megtartsuk a jó szokásainkat, ha egyszer már elértük őket? Nézzünk bele a kutatásba...

Hogyan segíthet a Psilocybin mikrodózisa az egészségügyi céljaink fenntartásában?

Egy tanulmányban, amelynek címe Pszichedelikus szerek és az egészségmagatartás megváltoztatása, kiadó: Sage folyóiratok 2021-ben a kutatók számos olyan mechanizmust azonosítottak, amely megmagyarázza, hogyan fejtik ki varázsukat a pszichedelikus szerek.

Először is a kutatók azt sugallták, hogy a pszichedelikus szerek növelhetik a motivációnkat a viselkedésünk megváltoztatására. Ezt a következőkre alapozták Az önmeghatározás elmélete (SDT), amelyet Edward Deci és Richard Ryan pszichológusok dolgoztak ki az 1980-as években. Az emberi motiváció megértésére összpontosít, és azt javasolja, hogy az embereknek veleszületett pszichológiai szükségleteik vannak, amelyek kielégítése elősegíti az optimális működést és fejlődést. 

Az önmeghatározás elmélete három alapvető pszichológiai szükségletet emel ki:

Autonómia:

Az autonómia arra az igényre utal, hogy az ember úgy érezze, ura saját döntései és cselekedetei felett. Ha autonómiával rendelkezünk, akkor megtapasztaljuk a cselekvőképesség érzését. (ellenőrzés) és függetlenséget a döntéseinkben, ahelyett, hogy külső erők által irányítottnak vagy kényszerítettnek éreznénk magunkat.

Kompetencia: 

Mindannyiunknak van egy veleszületett vágya, hogy képesnek érezzük magunkat. jók abban, amit csinálunk. Amikor lehetőségünk van arra, hogy megmutassuk és fejlesszük képességeinket, kompetenciaérzést érzünk. Ez növeli az önbizalmunkat és a motivációnkat.

Rokonság: 

Az embereknek szükségük van a társas kapcsolatokra és az összetartozás érzésére. Akkor vagyunk a legboldogabbak, ha pozitív kapcsolataink és interakcióink vannak másokkal. Ebből nő ki az elfogadás, az empátia és az érzelmi támogatás biztonságérzete.

Az elmélet a motiváció két különböző típusát vizsgálja:

Belső motiváció:

Az intrinzik motiváció az, amikor egy személy azért vesz részt egy tevékenységben, mert azt eredendően élvezetesnek, kielégítőnek vagy érdekesnek találja. Az intrinzik motiváció belülről fakad, és személyes érdekek és értékek motiválják.

Extrinsic motiváció: 

Extrinsic motivációról akkor beszélünk, ha egy személy külső jutalmak elérése vagy büntetések elkerülése érdekében végez egy tevékenységet. A motivációnak ez a típusa a külső szabályozástól függően változhat (tevékenység végzése jutalomért) a tudattalan szabályozáshoz (valamit a jóváhagyásért vagy a bűntudat elkerülése érdekében tesz) és azonosított szabályozás (egy tevékenység értékének felismerése és ezért a tevékenység választása).

Az önmeghatározás elmélete szerint az intrinzik motiváció nagyobb valószínűséggel vezet folyamatos elkötelezettséghez és pozitív eredményekhez az extrinsic motivációhoz képest. Az egyének autonómiáját, kompetenciáját és társas kapcsolatrendszerét támogató környezet elősegítheti az intrinzik motivációt és az általános jólétet. 

Hogyan fokozzák a pszichedelikus szerek az intrinzik motivációt?

Bár a tanulmány szerzői kijelentették, hogy a pszichedelikus szerek és az önmeghatározás közötti közvetlen kapcsolatot kimutató konkrét kutatások még nem léteznek, a depresszióval, az alkohol- és nikotinfüggőséggel foglalkozó pszichedelikus kutatási kísérletekre támaszkodva a kutatók olyan adatokat találtak, amelyek alátámasztják hipotézisüket. 

Autonómia: a transzformatív pszichedelikus élmények a hitelességgel, az önazonossággal és a belső szükségletekkel kapcsolatos felismerésekhez kapcsolódtak, amelyek hozzájárulnak az autonómiához. 

Kompetencia: A vizsgálatban résztvevők beszámolói szerint nőtt az önbizalom, a hatékonyság, a rugalmasság és a változás iránti elkötelezettség, ami mind hozzájárul a kompetencia érzéséhez.  

Rokonság: A vizsgálat résztvevői a kapcsolat érzését, fokozott empátiát és proszociális viselkedést, valamint a másokkal való kapcsolat érzését írták le, ami mind hozzájárul a rokonság érzéséhez.  

Hogyan segít nekünk a mikrodózisozás az egészségügyi szokásaink fenntartásában?

A pszichedelikus szerek mikrodozírozása bizonyítottan növeli a jó szokások betartásának valószínűségét. Egy 2018-as tanulmány, amelynek célja a mikrodózisok előnyeinek és biztonságosságának kezdeti feltárása volt, a kutatók jelentős javulást tapasztaltak a résztvevők közérzetében. A vizsgálatban 58 országból több mint 1000 résztvevő vett részt, akik a PANAS ellenőrzőlista hogy naponta értékeljék érzelmi állapotukat. 

A résztvevők válaszai azt mutatták, hogy az ismételt mikrodózisok után a következő javulást tapasztalták:

• Javított egészségügyi szokások
• Fokozott energia
• A pozitív hangulat növekedése
• A negatív hangulat csökkenése
• Javított munkahatékonyság

Egy másik tanulmány, amely 2019-ben jelent meg, és amely a pszichedelikus mikrodózisok előnyeit és kihívásait vizsgálta, 278 olyan mikrodózer kvalitatív jelentését tartalmazta, akik csak pszilocibint, csak LSD-t vagy mindkettőt használtak. Az eredmények a wellness viselkedés javulásával és a szerhasználat csökkenésével kapcsolatban a következők voltak:

• 92.9% javult a hangulat
• 59.2% javult szorongás
• 49.1% javított a meditatív gyakorlaton
• 49.1% javult a testmozgás
• 36.0% javultak az étkezési szokások
• 28.8% javult az alvás
• 44.2% csökkentette a koffein fogyasztását
• 42.3% csökkentette az alkoholfogyasztást
• 30.3% csökkentette a kannabiszhasználatot
• 21.0% csökkentette a dohányzás mértékét
• 16.9% csökkentette a pszichiátriai vényköteles gyógyszerek használatát
• 16.1% csökkentette a tiltott szerek használatát

A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy "a mikroadagolásos kutatás segíthet a jövőbeli pszichedelikus kutatások tájékoztatásában azáltal, hogy megvizsgálja a mikro- és teljes dózisú pszichedelikus pszichoterápiák keverésének vagy szembeállításának lehetőségét".

A mikroadagolás egyedülálló eszköz

Számos más tanulmány is kimutatta, hogy a pszilocibin mikrodózisú adagolása hatékony kezelés az alkoholizmus vagy a dohányzásfüggőség kezelésére. Ez alátámasztja azt az elképzelést, hogy van valami egyedi a pszichedelikus szerekben, és abban, ahogyan segítenek nekünk megváltoztatni a mélyen berögzült viselkedésformákat. 

A pszichedelikus szerek felelősségteljes használata, mikrodózisok vagy nagyobb, trippelős dózisok révén hatékony eszköz lehet a célok eléréséhez és fenntartásához. Ezek azonban nem jelentenek csodaszert. És nem szabad büntetnünk magunkat, ha hibázunk, vagy nem mindig felelünk meg a saját elvárásainknak. Azzal, hogy kedvesen bánunk magunkkal, pozitívak maradunk, és a pszichedelikus szerektől segítő kezet veszünk, holisztikusan dolgozunk és fejlődünk a legjobb önmagunk felé.