3 módja annak, hogy a tapasztalt mikrodózerek optimalizálják a rutinjukat

Az utóbbi években a pszilocibin mikrodózisú adagolása vált az optimalizálás végső útjává. És most, hogy egyre több és több embera tudósok mint valaha, bővültek az ötletek arra vonatkozóan, hogyan lehet tovább javítani a mikrodózisos gyakorlatot. Ebben a cikkben azt a 3 legnépszerűbb módszert fogjuk megvizsgálni, amelyet az emberek arra használnak, hogy a mikrodózisos gyakorlatukat a következő szintre emeljék.

Mikroadagolás (vagy aprócska, nem pszichoaktív dózisú pszichedelikus drogok szedése). számos előnyéről vált híressé. Ezek közé tartozik:  

• Jobb hangulat
• Javított kognitív funkció
• Fokozott energia
• Fokozott kreativitás
• Továbbfejlesztett kapcsolatok

Rengeteg történet szól arról, hogyan változtatta meg a mikrodózis az emberek életét. A túlhajszolt szülőktől kezdve a hivatásos sportolók, a Long COVID-ban szenvedők számára a mikroadagolás erőteljes eszköz lehet - gyakran katalizátorként hat, amely segít az embernek megváltoztatni az életét. 

3 módja annak, hogy a mikrodózis-gyakorlatot a következő szintre emelje

Sőt, vannak olyanok, akik úgy vélik, hogy még tovább fokozhatja a mikrodózisos rutin hatékonyságát. Ezt úgy érik el, hogy a mikrodózist más wellness-gyakorlatokkal kombinálják, nevezetesen légzés, meditáció, és jóga. 

Breathwork

A légzésmunka elsajátítása hatékony módja az idegrendszer szabályozásának. A paraszimpatikus idegrendszer az, ami lehetővé teszi a testünk számára, hogy stresszes időszakok után ellazuljon, lelassítja a szívverést és a légzést, és fokozza az emésztést. A mély, lassú, tudatos légzés egyszerű és gyors módja annak, hogy belépjünk a paraszimpatikus üzemmódba. 

Miért érdemes kombinálni a légzésmunkát a mikrodózissal?

Holotróp légzésmunka, amelyet a Stanislav Grof, lehet maga pszichedelikus élmény lehet. Megfelelően alkalmazva felerősítheti és tisztázhatja az érzelmeket, új perspektívákat mutathat be, és növelheti az önismeretet. A pszilocibin mikrodózisa ezzel a technikával kombinálva fokozná ezeket a hatásokat.

Váltakozó orrlyukú légzés (Nadi Shodhana pránájáma a jógában) hatékony módszer az idegrendszer megnyugtatására és a negatív gondolatoktól való elvonatkoztatásra. Ez különösen hasznos, ha szorongást tapasztal, amikor mikrodózist ad. 

A Wim Hof légzéstechnika egy másik népszerű légzéstechnika, amely mély és ritmikus be- és kilégzésekből áll. Azt mondják, hogy a Wim Hof-féle légzés nagyobb oxigénfelvételt tesz lehetővé, és fokozhatja az immunitást. Ez egy ideális kiegészítő, ha a mikrodózis célja a fokozott fittség. 

Biztos, hogy van olyan légzéstechnika, amely támogatja a mikroadagolási céljait. Javasoljuk, hogy próbáljon ki különböző technikákat, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára. 

Meditáció

A meditáció ősi gyakorlat, amelynek előnyeit már évezredek óta megfigyelték. Az ezen előnyök mögött álló mechanizmusokat feltáró kortárs kutatások megállapították, hogy a meditáció növeli az agyi neurotrófikus faktor (BDNF). A BDNF egy szupererős fehérje, amely serkenti az új agysejtek termelődését, miközben erősíti a már meglévőket. Alapvetően minél magasabb a BDNF, annál gyorsabban tanulsz, annál jobb a memóriád, és annál lassabban öregszik az agyad. 

Miért érdemes kombinálni a meditációt a mikrodózissal?

Tanulmányok szerint mind a meditáció, mind a pszichedelikus szerek növelik a BDNF-et és fokozzák a neuroplaszticitást azáltal, hogy fokozzák az agyi régiók közötti összeköttetést. Ez azt jelenti, hogy a meditáció melletti mikrodózis gyakorlás szinergikusan működhet a neuroplaszticitás javítása érdekében, ami viszont növeli a lehetséges kognitív és hangulati előnyöket. 

Néhány megfontolandó meditációs gyakorlat

A meditációnak számos különböző módja és technikája létezik, de alapvetően a meditáció az elme megtisztítását és felszabadítását jelenti. Ezt úgy lehet megtenni, hogy a következőkre összpontosítunk:

A légzésed

A tested

Egy mantra

Pozitív érzelmek/érzések

Annak eldöntése, hogy melyik meditációs technika működik az Ön számára, könnyebbé válik, ha figyelembe veszi a mikrodózisos utazás céljait. 

Például; ha az utazásod a stressz csökkentésén és az itt és mostra való összpontosításon alapul, akkor tudatossági meditáció lehet az Ön számára. Ennek során a légzésedre és a testedben lévő érzésekre kell koncentrálnod, és ki kell űznöd az elmédből a múlttal és a jövővel kapcsolatos aggodalmakat. Ez köztudottan csökkenti a negatív gondolatokat és érzéseket, és növeli a jó közérzetet. 

Ha célja, hogy megerősítse kapcsolatait, akkor szerető kedvesség (vagy Metta) a meditáció tökéletes kiegészítője lehet a pszilocibin mikrodózisának. Ennél a technikánál arra koncentrálsz, hogy szeretetet küldj magadnak és másoknak, az elfogadás, a boldogság és az együttérzés üzeneteire összpontosítva. 

A legjobb módja annak, hogy megtaláld, melyik gyakorlat működik neked, ha kipróbálsz néhányat. Lehet, hogy egy kombináció működik a legjobban, lehet, hogy egy mantra a legmegfelelőbb számodra - akárhogy is, ez mélyen személyes, és idővel változhat és fejlődhet. 

Jóga

Miért kombináljuk a jógát a mikrodózissal?

Kutatás megállapította, hogy a meditációhoz hasonlóan a rendszeres jógagyakorlás is növelheti a neuroplaszticitást. Ez a pszichedelikus mikrodózisokkal való lehetséges szinergikus kapcsolatra utal. És az adatok ezt alátámasztják; például egy nemrégiben készült tanulmány amely a jóga és a mikrodózisok jóllétre gyakorolt hatását vizsgálta, megállapította, hogy azok, akik mikrodózist kaptak és jógagyakorlatot végeztek, alacsonyabb volt a szorongás és a depresszió szintje, mint azoké, akik csak az egyik ilyen gyakorlatot végezték. 

Emellett a jóga fokozza a fent említett paraszimpatikus üzemmódra való átkapcsolás képességét. Ez a "vagális tónusunk" néven is ismert. Azáltal, hogy fokozza azt a könnyedséget, amellyel a szimpatikus idegrendszerről a paraszimpatikusra tudunk átkapcsolni, a jóga segíthet nekünk a mikrodózissal kapcsolatos szorongások kezelésében.  

Melyik jógagyakorlatot válasszam?

A légzésmunkához és a meditációhoz hasonlóan a szándékaid is irányítják, hogy melyik jógagyakorlat lesz számodra a legmegfelelőbb. 

Például, ha kifejezetten a mentális egészségeden dolgozol, egy lassú, helyreállító gyakorlat, mint például a yin jóga a legjobban működhet az Ön számára.

Alternatívaként, ha inkább a fitneszre törekszel, választhatsz egy szigorúbb technikát, mint pl. ashtanga. Ismét a kísérletezés a kulcs!

Hogyan építsük be ezeket a gyakorlatokat az életmódunkba?

Amikor egy új wellness-gyakorlatot vezetsz be az életedbe, gyakran a legjobb, ha kicsiben és gyengéden kezded. Tíz perc jógázás talán jobb, mint például egyből egy órányi vinyasa órára ugrani. Így fokozatosan növelheted a gyakorlatot, ahogy egyre jobban belejössz. Ha túl nagyban kezded, az nyomasztó lehet, és így visszatartó erővel bírhat, ami ahhoz vezethet, hogy abbahagyod a gyakorlást, mielőtt még éreznéd a pozitív hatásokat. 

Népszerű mikrodózis protokollok, mint például a Fadiman-módszer vagy a minden másnapos módszer magában foglalja a mikroadagolási napok közötti szabadnapokat. Ezeken a szabadnapokon a meditáció, a jóga vagy a légzésgyakorlatok szinergikus láncszemekké válhatnak az utazásodban.

Ezen gyakorlatok előnyei ellenére, különösen, ha mikrodózissal kombináljuk, fontos, hogy ne gyakoroljunk túl nagy nyomást magunkra, hogy azonnal elérjük céljainkat, és átalakuljunk a mitikus "új te". Ne feledje, hogy a mikrodózis nem egy gyors megoldás, hanem egy holisztikus és ápoló utazás része, amelyet Ön irányít.