Come il microdosaggio ci aiuta a mantenere le nostre abitudini di salute

Sembra che in qualsiasi momento la maggior parte di noi sia impegnata in un percorso di miglioramento personale o di benessere. Tuttavia, una volta che siamo finalmente riusciti a mettere in pratica queste buone abitudini - che si tratti di esercizio fisico, alimentazione sana, pratica della meditazione, riduzione dell'alcol, ecc. E come ci assicuriamo di rimanere su questo percorso virtuoso?

Nella maggior parte delle fiabe, il principe e la principessa si sposano e poi la storia finisce. Vivono "per sempre felici e contenti", o almeno così si dice. Tuttavia, non apprendiamo nulla della loro vita quotidiana dopo che hanno raggiunto il loro obiettivo. (in questo caso il matrimonio). E se mantenere l'amore da favola non fosse così facile come sembra?

Miglioramento personale - Un "vissero felici e contenti"?

Per molti versi, questo è anche il modo in cui vediamo i nostri obiettivi di auto-miglioramento. Hai smesso di bere! Hai perso peso! Ti sei disintossicato dai social media! Ma a differenza delle favole, questa non è la fine della nostra storia reale. Si presta molta meno attenzione a ciò che viene dopo. È necessario uno sforzo per mantenere queste buone abitudini, e a volte questo sforzo può essere difficile, poco piacevole o decisamente noioso. Lavorare per raggiungere un obiettivo è emozionante e motivante. Lavorare per rimanere lì, una volta arrivati, può esserlo meno. Ciò si amplifica se abbiamo una giornata storta o un periodo difficile: allora potremmo ritrovarci a cercare conforto nel seno delle nostre cattive abitudini, ancora una volta. 

Fortunatamente, recenti ricerche sul potenziale terapeutico del microdosaggio di psilocibina hanno dimostrato che, oltre a trattare condizioni di salute mentale che vanno dal depressione a cefalee a grappoloGli psichedelici possono aiutarci non solo a facilitare, ma anche a mantenere cambiamenti comportamentali positivi.  

In che modo gli psichedelici possono aiutarci a mantenere le nostre buone abitudini una volta che le abbiamo raggiunte? Approfondiamo la ricerca...

Come il microdosaggio di psilocibina può aiutarci a mantenere i nostri obiettivi di salute

In un documento intitolato Psichedelici e cambiamento del comportamento sanitario, pubblicato da Riviste Sage nel 2021, i ricercatori hanno identificato numerosi meccanismi che spiegano come gli psichedelici agiscono la loro magia.

In primo luogo i ricercatori hanno suggerito che gli psichedelici possono aumentare la nostra motivazione a cambiare i nostri comportamenti. Si sono basati su Teoria dell'autodeterminazione (SDT), una struttura sviluppata dagli psicologi Edward Deci e Richard Ryan negli anni Ottanta. Si concentra sulla comprensione della motivazione umana e propone che le persone abbiano bisogni psicologici innati che, una volta soddisfatti, promuovono il funzionamento e lo sviluppo ottimali. 

La teoria dell'autodeterminazione evidenzia tre bisogni psicologici fondamentali:

Autonomia:

L'autonomia si riferisce al bisogno di sentirsi in controllo delle proprie scelte e azioni. Quando abbiamo autonomia, sperimentiamo un senso di agency. (controllo) e indipendenza nelle nostre decisioni, invece di sentirci controllati o costretti da forze esterne.

Competenza: 

Tutti noi abbiamo un desiderio innato di sentirci capaci, di essere bravi in quello che facciamo. Quando abbiamo l'opportunità di mostrare e sviluppare le nostre capacità, proviamo un senso di competenza. Questo aumenta la nostra fiducia e la nostra motivazione.

Relazioni: 

Gli esseri umani hanno bisogno di legami sociali e del senso di appartenenza. Siamo più felici quando abbiamo relazioni e interazioni positive con gli altri. Da qui nascono sentimenti di accettazione, empatia e sicurezza nel nostro sostegno emotivo.

La teoria esplora due diversi tipi di motivazione:

Motivazione intrinseca:

La motivazione intrinseca si ha quando una persona si impegna in un'attività perché la trova intrinsecamente piacevole, soddisfacente o interessante. La motivazione intrinseca nasce dall'interno ed è motivata da interessi e valori personali.

Motivazione estrinseca: 

La motivazione estrinseca si ha quando una persona si impegna in un'attività per ottenere ricompense esterne o evitare punizioni. Questo tipo di motivazione può variare tra regolazione esterna (svolgere un'attività in cambio di una ricompensa) alla regolazione inconscia (fare qualcosa per ottenere l'approvazione o per evitare il senso di colpa) e la regolamentazione identificata (riconoscere il valore di un'attività e quindi scegliere di svolgerla).

La teoria dell'autodeterminazione propone che è più probabile che la motivazione intrinseca porti ad un impegno continuo e a risultati positivi rispetto alla motivazione estrinseca. Favorire ambienti che sostengano l'autonomia, la competenza e la relazione sociale degli individui può contribuire a promuovere la motivazione intrinseca e il benessere generale. 

Come gli psichedelici stimolano la motivazione intrinseca

Sebbene gli autori dello studio abbiano dichiarato che non esiste ancora una ricerca specifica che dimostri una relazione diretta tra psichedelici e autodeterminazione, attingendo a studi psichedelici che hanno riguardato la depressione, la dipendenza da alcol e nicotina, i ricercatori hanno trovato dati a sostegno della loro ipotesi. 

AutonomiaLe esperienze psichedeliche trasformative sono state collegate a intuizioni sull'autenticità, sull'identità di sé e sui bisogni interni, che contribuiscono all'autonomia. 

Competenza: I resoconti dei partecipanti allo studio hanno rilevato un aumento della fiducia, dell'efficacia, della resilienza e della dedizione al cambiamento, che contribuiscono a creare un senso di competenza.  

Relazioni: I partecipanti allo studio hanno descritto sentimenti di interconnessione, maggiore empatia e comportamento prosociale, e sentimenti di connessione con gli altri, tutti fattori che contribuiscono al sentimento di parentela.  

Come il microdosaggio ci aiuta a mantenere le nostre abitudini di salute

È stato riscontrato che il microdosaggio di psichedelici aumenta la probabilità di attenersi alle buone abitudini. In una ricerca del 2018 studioche si proponeva di effettuare una prima esplorazione dei benefici e della sicurezza del microdosaggio, i ricercatori hanno riscontrato un notevole miglioramento del benessere dei partecipanti. Lo studio è stato condotto su oltre 1.000 partecipanti provenienti da 58 Paesi, che hanno usato il Lista di controllo PANAS di valutare quotidianamente il proprio stato emotivo. 

Le risposte dei partecipanti hanno evidenziato i seguenti miglioramenti dopo ripetute microdosi:

• Miglioramento delle abitudini di salute
• Aumento dell'energia
• Aumento dell'umore positivo
• Diminuzione dell'umore negativo
• Miglioramento dell'efficacia del lavoro

Un altro studiopubblicato nel 2019, che ha esaminato i benefici e le sfide del microdosaggio psichedelico, ha incluso un rapporto qualitativo di 278 microdosatori che hanno usato solo psilocibina, solo LSD o entrambi. I risultati, in relazione al miglioramento del comportamento di benessere e alla riduzione dell'uso di sostanze, sono stati questi:

• 92,9% ha migliorato l'umore
• 59,2% ha migliorato l'ansia
• 49,1% aveva migliorato la pratica meditativa
• 49,1% ha migliorato l'esercizio fisico
• 36,0% ha migliorato le abitudini alimentari
• 28,8% ha migliorato il sonno
• 44,2% ha ridotto l'uso di caffeina
• 42,3% ha ridotto il consumo di alcolici
• 30,3% hanno ridotto il consumo di cannabis
• 21,0% hanno ridotto l'uso di tabacco
• 16,9% ha ridotto l'uso di farmaci psichiatrici da prescrizione
• 16,1% hanno ridotto l'uso di sostanze illecite

Gli autori dello studio hanno concluso che "La ricerca sul microdosaggio potrebbe aiutare a informare la futura ricerca sugli psichedelici, studiando il potenziale di miscelazione o contrasto tra psicoterapie psichedeliche a microdose e a dose piena".

Il microdosaggio è uno strumento unico

Molti altri studi dimostrano che il microdosaggio di psilocibina è un trattamento efficace per l'alcolismo o la dipendenza dal fumo. Ciò avvalora l'idea che gli psichedelici abbiano qualcosa di unico e che possano aiutarci a modificare comportamenti profondamente radicati. 

L'uso responsabile degli psichedelici, attraverso il microdosaggio o dosaggi più alti, da trip, può essere uno strumento efficace per raggiungere gli obiettivi e mantenerli. Tuttavia, non sono una pallottola d'argento. E non dobbiamo punirci se sbagliamo o non siamo sempre all'altezza delle nostre aspettative. Trattandoci con gentilezza, rimanendo positivi e facendoci aiutare dagli psichedelici, lavoriamo e cresciamo in modo olistico verso il nostro io migliore.