Jak mikrodawkowanie pomaga nam utrzymać nasze nawyki zdrowotne

Wydaje się, że w danym momencie większość z nas jest w trakcie samodoskonalenia lub podróży wellness. Jednakże, gdy w końcu uda nam się wdrożyć te dobre nawyki - czy to ćwiczenia, zdrowe odżywianie, praktyka medytacji, ograniczenie alkoholu itp. Jak upewnić się, że pozostaniemy na tej cnotliwej ścieżce?

W większości bajek książę i księżniczka biorą ślub, a potem historia się kończy. Żyją "długo i szczęśliwie", a przynajmniej tak się mówi. Nie dowiadujemy się jednak nic o ich codziennym życiu po osiągnięciu celu (w tym przypadku małżeństwo). A co, jeśli utrzymanie tej bajkowej miłości w rzeczywistości nie jest tak łatwe, jak się wydaje?

Samodoskonalenie - "Happily Ever After"?

Pod wieloma względami tak właśnie postrzegamy nasze cele samodoskonalenia. Przestałeś pić! Zrzuciłeś zbędne kilogramy! Odtrułeś się od mediów społecznościowych! Ale w przeciwieństwie do bajki, to nie koniec naszej prawdziwej historii. Znacznie mniej uwagi poświęca się temu, co dzieje się później. Utrzymanie tych dobrych nawyków wymaga wysiłku, a czasami wysiłek ten może być trudny, nieprzyjemny lub wręcz nudny. Praca nad osiągnięciem celu jest ekscytująca i motywująca. Praca nad utrzymaniem celu po jego osiągnięciu może być już mniej ekscytująca. Jest to potęgowane, gdy mamy zły dzień lub trudny okres - wtedy możemy ponownie szukać pocieszenia w naszych złych nawykach. 

Na szczęście ostatnie badania nad terapeutycznym potencjałem mikrodawkowania psilocybiny wykazały, że oprócz leczenia schorzeń psychicznych, począwszy od Depresja do klasterowe bóle głowyPsychodeliki mogą pomóc nam nie tylko ułatwić, ale także utrzymać pozytywne zmiany w zachowaniu.  

Jak więc psychodeliki mogą pomóc nam w utrzymaniu naszych dobrych nawyków, gdy już je osiągniemy? Przyjrzyjmy się badaniom...

Jak mikrodawkowanie psilocybiny może pomóc nam utrzymać nasze cele zdrowotne?

W artykule zatytułowanym Psychodeliki i zmiana zachowań zdrowotnychopublikowany przez Czasopisma Sage w 2021 roku naukowcy zidentyfikowali liczne mechanizmy, które wyjaśniają, w jaki sposób psychodeliki działają swoją magię.

Po pierwsze, badacze zasugerowali, że psychodeliki mogą zwiększać naszą motywację do zmiany zachowań. Oparli to na Teoria samostanowienia (SDT)to koncepcja opracowana przez psychologów Edwarda Deci i Richarda Ryana w latach 80-tych XX wieku. Koncentruje się na zrozumieniu ludzkiej motywacji i proponuje, że ludzie mają wrodzone potrzeby psychologiczne, które po zaspokojeniu promują optymalne funkcjonowanie i rozwój. 

Teoria samookreślenia podkreśla trzy podstawowe potrzeby psychologiczne:

Autonomia:

Autonomia odnosi się do potrzeby poczucia kontroli nad własnymi wyborami i działaniami. Kiedy mamy autonomię, doświadczamy poczucia sprawczości (kontrola) i niezależność w podejmowaniu decyzji, zamiast poczucia kontroli lub przymusu ze strony sił zewnętrznych.

Kompetencje: 

Wszyscy mamy wrodzone pragnienie, by czuć się zdolnymi, by być dobrzy w tym, co robimy. Kiedy mamy możliwość pokazania i rozwijania naszych umiejętności, czujemy się kompetentni. Zwiększa to naszą pewność siebie i motywację.

Pokrewieństwo: 

Ludzie potrzebują więzi społecznych i poczucia przynależności. Jesteśmy najszczęśliwsi, gdy mamy pozytywne relacje i interakcje z innymi. Z tego wynika poczucie akceptacji, empatii i bezpieczeństwa w naszym emocjonalnym wsparciu.

Teoria ta bada dwa różne rodzaje motywacji:

Motywacja wewnętrzna:

Motywacja wewnętrzna ma miejsce, gdy dana osoba angażuje się w działanie, ponieważ uważa je za z natury przyjemne, satysfakcjonujące lub interesujące. Motywacja wewnętrzna pochodzi z wewnątrz i jest motywowana osobistymi zainteresowaniami i wartościami.

Motywacja zewnętrzna: 

Motywacja zewnętrzna ma miejsce, gdy dana osoba angażuje się w działanie w celu osiągnięcia zewnętrznych nagród lub uniknięcia kar. Ten rodzaj motywacji może różnić się między zewnętrzną regulacją (wykonywanie czynności w zamian za nagrodę) do nieświadomej regulacji (robienie czegoś dla akceptacji lub uniknięcia poczucia winy) i zidentyfikowane regulacje (rozpoznawanie wartości danej czynności i decydowanie się na jej wykonywanie).

Teoria samodeterminacji zakłada, że motywacja wewnętrzna z większym prawdopodobieństwem doprowadzi do dalszego zaangażowania i pozytywnych wyników w porównaniu do motywacji zewnętrznej. Wspieranie środowisk, które wspierają autonomię, kompetencje i więzi społeczne jednostek, może pomóc w promowaniu motywacji wewnętrznej i ogólnego dobrostanu. 

Jak psychodeliki zwiększają motywację wewnętrzną

Podczas gdy autorzy badania stwierdzili, że konkretne badania wykazujące bezpośredni związek między psychodelikami a samostanowieniem jeszcze nie istnieją, opierając się na badaniach psychodelicznych, które dotyczyły depresji, uzależnienia od alkoholu i nikotyny, naukowcy znaleźli dane na poparcie swojej hipotezy. 

AutonomiaTransformujące doświadczenia psychodeliczne były powiązane z wglądem w autentyczność, tożsamość i wewnętrzne potrzeby, które przyczyniają się do autonomii. 

Kompetencje: W relacjach uczestników testów odnotowano zwiększoną pewność siebie, skuteczność, odporność i zaangażowanie w zmiany, co przyczynia się do poczucia kompetencji.  

Pokrewieństwo: Uczestnicy badania opisywali poczucie wzajemnych powiązań, zwiększoną empatię i zachowania prospołeczne oraz poczucie więzi z innymi, co przyczynia się do poczucia pokrewieństwa.  

Jak mikrodawkowanie pomaga nam utrzymać nasze nawyki zdrowotne

Stwierdzono, że mikrodawkowanie psychodelików zwiększa prawdopodobieństwo trzymania się dobrych nawyków. W badaniu z 2018 r. badaniektórego celem było wstępne zbadanie korzyści i bezpieczeństwa mikrodawkowania, naukowcy stwierdzili znaczną poprawę samopoczucia uczestników. W badaniu wzięło udział ponad 1000 uczestników z 58 krajów, którzy korzystali z aplikacji Lista kontrolna PANAS codziennie oceniać swój stan emocjonalny. 

Odpowiedzi uczestników wykazały, że po wielokrotnym podaniu mikrodawek nastąpiła następująca poprawa:

• Lepsze nawyki zdrowotne
• Zwiększona energia
• Wzrost pozytywnego nastroju
• Spadek negatywnego nastroju
• Zwiększona efektywność pracy

Kolejny badanieopublikowany w 2019 r., w którym przyjrzano się korzyściom i wyzwaniom związanym z mikrodawkowaniem psychedelików, zawierał raport jakościowy 278 mikrodozowników, którzy używali tylko psilocybiny, tylko LSD lub obu. Wyniki, w odniesieniu do poprawy zachowania dobrego samopoczucia i ograniczenia używania substancji, były następujące:

• 92,9% miał lepszy nastrój
• 59,2% miał zwiększony niepokój
• 49.1% poprawił praktykę medytacyjną
• 49.1% miał lepsze ćwiczenia
• 36.0% miał lepsze nawyki żywieniowe
• 28,8% miał lepszy sen
• 44.2% miał zmniejszone spożycie kofeiny
• 42,3% ograniczyło spożycie alkoholu
• 30,3% ograniczyło używanie konopi indyjskich
• 21.0% ograniczył używanie tytoniu
• 16.9% ograniczył stosowanie leków psychiatrycznych na receptę
• 16.1% ograniczył używanie nielegalnych substancji

Autorzy badania stwierdzili, że "Badania nad mikrodawkowaniem mogłyby pomóc w informowaniu przyszłych badań nad psychodelikami, badając potencjał mieszania lub kontrastowania psychoterapii psychodelicznych w mikro- i pełnych dawkach".

Mikrodozowanie to wyjątkowe narzędzie

Istnieje wiele innych badań, które pokazują, że mikrodawkowanie psylocybiny jest skutecznym sposobem leczenia alkoholizmu lub uzależnienia od palenia. Potwierdza to tezę, że jest coś wyjątkowego w psychodelikach i w tym, jak mogą one pomóc nam zmienić głęboko zakorzenione zachowania. 

Używanie psychodelików w sposób odpowiedzialny, poprzez mikrodawkowanie lub wyższe, potrójne dawki może być skutecznym narzędziem do osiągania celów i ich utrzymywania. Nie są one jednak srebrną kulą. I nie powinniśmy karać siebie, jeśli się poślizgniemy lub nie zawsze spełnimy nasze własne oczekiwania. Traktując siebie uprzejmie, pozostając pozytywnym i biorąc pomocną dłoń od psychodelików, pracujemy i rozwijamy się holistycznie w kierunku naszego najlepszego ja.