Como a microdosagem nos ajuda a manter os nossos hábitos de saúde

Parece que, em qualquer altura, a maioria de nós está a fazer uma viagem de auto-aperfeiçoamento ou de bem-estar. No entanto, quando finalmente conseguimos implementar esses bons hábitos - sejam eles o exercício físico, uma alimentação saudável, uma prática de meditação, a redução do consumo de álcool, etc. - o que é que se segue? Uma vez lá, como é que garantimos que nos mantemos neste caminho virtuoso?

Na maioria dos contos de fadas, o príncipe e a princesa casam-se e depois a história termina. Vivem "felizes para sempre", é o que se diz. No entanto, não ficamos a saber nada sobre o seu dia a dia depois de terem atingido o seu objetivo (neste caso, o casamento). E se manter esse amor de conto de fadas não for tão fácil como parece?

Auto-aperfeiçoamento - Um "felizes para sempre"?

Em muitos aspectos, é também assim que vemos os nossos objectivos de auto-aperfeiçoamento. Deixou de beber! Perdeste peso! Desintoxicou-se das redes sociais! Mas, ao contrário de um conto de fadas, esse não é o fim da nossa história na vida real. Dá-se muito menos atenção ao que vem depois. É necessário um esforço para manter estes bons hábitos e, por vezes, esse esforço pode ser difícil, desagradável ou absolutamente aborrecido. Trabalhar para atingir um objetivo é excitante e motivador. Trabalhar para lá ficar depois de lá chegar pode ser menos. Isto é agravado se tivermos um dia mau ou uma fase difícil - então podemos dar por nós a procurar conforto no seio dos nossos maus hábitos mais uma vez. 

Felizmente, investigações recentes sobre o potencial terapêutico da psilocibina por microdosagem demonstraram que, para além de tratar problemas de saúde mental como depressão para dores de cabeça de grupoSe o nosso corpo for um pouco mais pesado, os psicadélicos podem ajudar-nos não só a facilitar, mas também a manter mudanças comportamentais positivas.  

Então, como podem os psicadélicos ajudar-nos a manter os nossos bons hábitos depois de os termos alcançado? Vamos aprofundar a investigação...

Como a psilocibina em microdoses pode ajudar-nos a manter os nossos objectivos de saúde

Num documento intitulado Psicadélicos e mudança de comportamentos de saúde, publicado por Revistas Sage em 2021, os investigadores identificaram numerosos mecanismos que explicam a forma como os psicadélicos exercem a sua magia.

Em primeiro lugar, os investigadores sugeriram que os psicadélicos podem aumentar a nossa motivação para mudar os nossos comportamentos. Basearam-se em Teoria da autodeterminação (SDT)O conceito de motivação é uma estrutura desenvolvida pelos psicólogos Edward Deci e Richard Ryan na década de 1980. Centra-se na compreensão da motivação humana e propõe que as pessoas têm necessidades psicológicas inatas que, uma vez satisfeitas, promovem um funcionamento e desenvolvimento óptimos. 

A Teoria da Autodeterminação destaca três necessidades psicológicas fundamentais:

Autonomia:

A autonomia refere-se à necessidade de nos sentirmos no controlo das nossas próprias escolhas e acções. Quando temos autonomia, experimentamos um sentido de agência (controlo) e independência nas nossas decisões, em vez de nos sentirmos controlados ou coagidos por forças externas.

Competência: 

Todos nós temos um desejo inato de nos sentirmos capazes, de sermos bons no que fazemos. Quando temos a oportunidade de mostrar e desenvolver as nossas capacidades, sentimos uma sensação de competência. Isto aumenta a nossa confiança e motivação.

Relação: 

Os seres humanos precisam de ligação social e do sentimento de pertença. Somos mais felizes quando temos relações e interações positivas com os outros. Daí resultam sentimentos de aceitação, empatia e segurança no nosso apoio emocional.

A teoria explora dois tipos diferentes de motivação:

Motivação Intrínseca:

A motivação intrínseca é quando uma pessoa se envolve numa atividade porque a considera inerentemente agradável, satisfatória ou interessante. A motivação intrínseca surge do interior e é motivada por interesses e valores pessoais.

Motivação extrínseca: 

A motivação extrínseca é quando uma pessoa se envolve numa atividade para obter recompensas externas ou evitar castigos. Este tipo de motivação pode variar entre a regulação externa (realização de uma atividade em troca de uma recompensa) à regulação inconsciente (fazer algo para obter aprovação ou para evitar a culpa) e regulamento identificado (reconhecer o valor de uma atividade e, por conseguinte, optar por realizá-la).

A Teoria da Autodeterminação propõe que a motivação intrínseca tem mais probabilidades de conduzir a um empenhamento contínuo e a resultados positivos em comparação com a motivação extrínseca. A promoção de ambientes que apoiem a autonomia, a competência e a relação social dos indivíduos pode ajudar a promover a motivação intrínseca e o bem-estar geral. 

Como os psicadélicos aumentam a motivação intrínseca

Embora os autores do estudo tenham afirmado que ainda não existe uma investigação específica que demonstre uma relação direta entre os psicadélicos e a autodeterminação, ao basearem-se em ensaios de investigação sobre psicadélicos que analisaram a depressão, a dependência do álcool e a dependência da nicotina, os investigadores encontraram dados que apoiam a sua hipótese. 

AutonomiaAs experiências psicadélicas transformadoras foram associadas a percepções sobre a autenticidade, a auto-identidade e as necessidades internas, que contribuem para a autonomia. 

Competência: Os relatos dos participantes no ensaio registaram um aumento da confiança, da eficácia, da resiliência e da dedicação à mudança, o que contribui para o sentimento de competência.  

Relação: Os participantes no ensaio descreveram sentimentos de interconexão, empatia reforçada e comportamento pró-social, e sentimentos de ligação aos outros, o que contribui para os sentimentos de afinidade.  

Como a microdosagem nos ajuda a manter os nossos hábitos de saúde

Descobriu-se que a microdosagem de substâncias psicadélicas aumenta a probabilidade de aderir a bons hábitos. Num estudo de 2018 estudoO estudo da microdosagem, que tinha como objetivo realizar uma exploração inicial dos benefícios e da segurança da microdosagem, os investigadores descobriram uma grande melhoria no bem-estar dos participantes. O estudo contou com mais de 1000 participantes de 58 países, que utilizaram o Lista de controlo PANAS para avaliar diariamente o seu estado emocional. 

As respostas dos participantes mostraram que as seguintes melhorias foram registadas após microdoses repetidas:

• Melhoria dos hábitos de saúde
• Aumento da energia
• Aumento do humor positivo
• Diminuição do humor negativo
• Melhoria da eficácia do trabalho

Outro estudo, publicado em 2019, que analisou os benefícios e desafios da microdosagem psicadélica, incluiu um relatório qualitativo de 278 microdosadores que usaram apenas psilocibina, apenas LSD ou ambos. Os resultados, em relação à melhoria do comportamento de bem-estar e redução do uso de substâncias, foram estes:

• 92,9% melhorou o humor
• 59,2% melhorou a ansiedade
• 49.1% melhorou a prática meditativa
• 49,1% melhoraram o exercício
• 36,0% tinham melhorado os seus hábitos alimentares
• 28,8% melhoraram o sono
• 44,2% reduziram o consumo de cafeína
• 42,3% reduziram o consumo de álcool
• 30,3% reduziram o consumo de canábis
• 21.0% reduziu o consumo de tabaco
• 16,9% reduziram a utilização de medicação psiquiátrica prescrita
• 16,1% reduziram o consumo de substâncias ilícitas

Os autores do estudo concluíram que "A investigação sobre a microdosagem poderia ajudar a informar a futura investigação psicadélica, investigando o potencial de misturar ou contrastar psicoterapias psicadélicas em microdoses e em doses completas".

A microdosagem é uma ferramenta única

Existem muitos outros estudos que mostram que a psilocibina em microdoses é um tratamento eficaz para o alcoolismo ou a dependência do tabaco. Isto apoia a ideia de que há algo de único nos psicadélicos e na forma como podem ajudar-nos a mudar comportamentos profundamente enraizados. 

A utilização responsável de substâncias psicadélicas, através de microdoses ou de dosagens mais elevadas, pode ser uma ferramenta eficaz para atingir objectivos e mantê-los. No entanto, não são uma bala de prata. E não nos devemos castigar se escorregarmos, ou se nem sempre correspondermos às nossas próprias expectativas. Tratando-nos com gentileza, permanecendo positivos e recebendo uma ajuda dos psicadélicos, trabalhamos e crescemos holisticamente em direção ao nosso melhor.