Cum ne ajută microdozarea să ne menținem obiceiurile de sănătate

Se pare că, în orice moment, majoritatea dintre noi ne aflăm în călătorii de îmbunătățire personală sau de wellness. Cu toate acestea, odată ce am reușit în cele din urmă să implementăm aceste obiceiuri bune - fie ele exerciții fizice, alimentație sănătoasă, o practică de meditație, reducerea consumului de alcool etc. - ce urmează? Odată ajunși acolo, cum ne asigurăm că rămânem pe această cale virtuoasă?

În majoritatea basmelor, prințul și prințesa se căsătoresc, iar apoi povestea se încheie. Ei trăiesc "fericiți până la adânci bătrâneți", sau cel puțin așa se spune. Cu toate acestea, nu aflăm nimic despre viața lor de zi cu zi după ce și-au atins scopul (în acest caz căsătoria.) Dar dacă menținerea acelei iubiri de basm nu este de fapt atât de ușoară pe cât pare?

Îmbunătățirea personală - Un "fericiți până la adânci bătrâneți"?

În multe feluri, acesta este și modul în care ne vedem obiectivele de autodepășire. Te-ai lăsat de băut! Ai slăbit! Te-ai dezintoxicat de social media! Dar, spre deosebire de un basm, acesta nu este sfârșitul poveștii noastre din viața reală. Se acordă mult mai puțină atenție la ceea ce urmează de fapt. Este nevoie de efort pentru a menține aceste obiceiuri bune, iar uneori acest efort poate fi dificil, neplăcut sau de-a dreptul plictisitor. Este interesant și motivant să lucrezi pentru atingerea unui obiectiv. Lucrul de a rămâne acolo după ce ai ajuns poate fi mai puțin interesant. Acest lucru este amplificat dacă avem o zi proastă sau o perioadă dificilă - atunci ne putem trezi căutând din nou confort în sânul obiceiurilor noastre proaste. 

Din fericire, cercetările recente privind potențialul terapeutic al microdozelor de psilocibină au arătat că, pe lângă tratarea afecțiunilor mintale de la depresie la dureri de cap în formă de cluster, psihedelicele ne pot ajuta nu numai să facilităm, ci și să menținem schimbări comportamentale pozitive.  

Așadar, cum ne pot ajuta psihedelicele să ne menținem obiceiurile bune odată ce le-am dobândit? Să analizăm cercetările...

Cum microdozarea psilocibinei ne poate ajuta să ne menținem obiectivele de sănătate

Într-o lucrare intitulată Psihedelicele și schimbarea comportamentelor de sănătate, publicat de Reviste Sage în 2021, cercetătorii au identificat numeroase mecanisme care explică modul în care psihedelicele își exercită magia.

În primul rând, cercetătorii au sugerat că psihedelicele ne pot crește motivația de a ne schimba comportamentele. Ei au bazat acest lucru pe Teoria autodeterminării (SDT), un cadru dezvoltat de psihologii Edward Deci și Richard Ryan în anii 1980. Acesta se concentrează pe înțelegerea motivației umane și propune că oamenii au nevoi psihologice înnăscute care, odată îndeplinite, promovează funcționarea și dezvoltarea optimă. 

Teoria autodeterminării evidențiază trei nevoi psihologice fundamentale:

Autonomie:

Autonomia se referă la nevoia de a ne simți stăpâni pe propriile alegeri și acțiuni. Atunci când avem autonomie, experimentăm un sentiment de agenție (control) și independență în deciziile noastre, în loc să ne simțim controlați sau constrânși de forțe externe.

Competență: 

Cu toții avem o dorință înnăscută de a ne simți capabili, de a fi buni la ceea ce facem. Atunci când avem ocazia să ne demonstrăm și să ne dezvoltăm abilitățile, simțim un sentiment de competență. Acest lucru ne sporește încrederea și motivația.

Relativitate: 

Oamenii au nevoie de legături sociale și de sentimentul de apartenență. Suntem mai fericiți atunci când avem relații și interacțiuni pozitive cu ceilalți. De aici decurg sentimentele de acceptare, empatie și siguranță în sprijinul nostru emoțional.

Teoria explorează două tipuri diferite de motivație:

Motivația intrinsecă:

Motivația intrinsecă este atunci când o persoană se angajează într-o activitate pentru că o consideră în mod inerent plăcută, satisfăcătoare sau interesantă. Motivația intrinsecă provine din interior și este motivată de interese și valori personale.

Motivația extrinsecă: 

Motivația extrinsecă este atunci când o persoană se angajează într-o activitate pentru a obține recompense externe sau pentru a evita pedepsele. Acest tip de motivație poate varia între reglementarea externă (desfășurarea unei activități în schimbul unei recompense) la reglarea inconștientă (a face ceva pentru aprobare sau pentru a evita vinovăția) și regulamentul identificat (recunoașterea valorii unei activități și, prin urmare, alegerea de a o face).

Teoria autodeterminării propune că motivația intrinsecă are mai multe șanse să conducă la un angajament continuu și la rezultate pozitive în comparație cu motivația extrinsecă. Promovarea unor medii care sprijină autonomia, competența și relațiile sociale ale persoanelor poate contribui la promovarea motivației intrinseci și a bunăstării generale. 

Cum stimulează psihedelicele motivația intrinsecă

În timp ce autorii studiului au declarat că nu există încă cercetări specifice care să arate o relație directă între psihedelice și autodeterminare, cercetătorii au găsit date care să le susțină ipoteza, bazându-se pe studii psihedelice care au analizat depresia, dependența de alcool și dependența de nicotină. 

Autonomie: experiențele psihedelice transformatoare au fost legate de înțelegerea autenticității, identității de sine și nevoilor interne, care contribuie la autonomie. 

Competență: relatările participanților la studiu au evidențiat o creștere a încrederii, a eficacității, a rezilienței și a dedicării față de schimbare, toate acestea contribuind la sentimentul de competență.  

Relativitate: participanții la studiu au descris sentimente de interconectare, empatie sporită și comportament prosocial, precum și sentimente de conectare cu ceilalți, toate acestea contribuind la sentimente de relaționare.  

Cum ne ajută microdozarea să ne menținem obiceiurile de sănătate

S-a constatat că microdozarea psihedelicelor crește probabilitatea de a respecta obiceiurile bune. Într-un studiu din 2018 studiu, care a avut ca scop efectuarea unei explorări inițiale a beneficiilor și siguranței microdozării, cercetătorii au constatat o îmbunătățire semnificativă a stării de bine a participanților. Studiul a cuprins peste 1 000 de participanți din 58 de țări, care au utilizat Lista de verificare PANAS să își evalueze zilnic starea emoțională. 

Răspunsurile participanților au arătat că următoarele îmbunătățiri au fost înregistrate după microdoze repetate:

• Îmbunătățirea obiceiurilor de sănătate
• Energie crescută
• Crește starea de spirit pozitivă
• Scăderea dispoziției negative
• Îmbunătățirea eficacității muncii

Un alt studiu, publicat în 2019, care a analizat beneficiile și provocările microdozării psihedelice, a inclus un raport calitativ al 278 de microdozatori care au folosit doar psilocibină, doar LSD sau ambele. Rezultatele, în ceea ce privește îmbunătățirea comportamentului de wellness și reducerea consumului de substanțe, au fost acestea:

• 92,9% a avut o dispoziție îmbunătățită
• 59,2% au ameliorat anxietatea
• 49.1% a îmbunătățit practica meditativă
• 49,1% au îmbunătățit exercițiul fizic
• 36,0% și-au îmbunătățit obiceiurile alimentare
• 28,8% au avut un somn îmbunătățit
• 44,2% au redus consumul de cofeină
• 42,3% au redus consumul de alcool
• 30,3% au redus consumul de canabis
• 21.0% au redus consumul de tutun
• 16,9% au redus utilizarea medicamentelor psihiatrice prescrise
• 16,1% au redus consumul de substanțe ilicite

Autorii studiului au concluzionat că "cercetările privind microdozarea ar putea contribui la informarea viitoarelor cercetări psihedelice prin investigarea potențialului de a amesteca sau contrasta psihoterapiile psihedelice cu doze micro și complete".

Microdozarea este un instrument unic

Există multe alte studii care arată că microdozarea psilocibinei este un tratament eficient pentru alcoolism sau dependența de fumat. Acest lucru susține ideea că psihedelicele au ceva unic și că ne pot ajuta să schimbăm comportamente adânc înrădăcinate. 

Utilizarea psihedelicelor în mod responsabil, prin microdozare sau doze mai mari de trip, poate fi un instrument eficient pentru atingerea obiectivelor și menținerea acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt un glonț de argint. Și nu ar trebui să ne pedepsim dacă greșim sau nu ne ridicăm întotdeauna la înălțimea așteptărilor noastre. Tratându-ne cu bunătate, rămânând pozitivi și primind o mână de ajutor din partea psihedelicelor, lucrăm și creștem în mod holistic către cel mai bun eu al nostru.