3 способа, с помощью которых опытные микродозеры оптимизируют свой распорядок дня

В последние годы микродозирование псилоцибина стало окончательным путем к оптимизации. И теперь, когда все больше и больше людейв курсе Идеи о том, как еще больше усовершенствовать свою практику микродозирования, стали еще шире. В этой статье мы рассмотрим 3 наиболее популярных метода, которые люди используют для того, чтобы вывести свою практику микродозирования на новый уровень.

Микродозатор (или принимать маленькие, не психоактивные дозы психоделического наркотика) известна своими многочисленными преимуществами. К ним относятся:  

• Улучшенное настроение
• Улучшение когнитивных функций
• Повышенная энергия
• Повышение творческого потенциала
• Укрепление отношений

Существует множество историй о том, как микродозирование изменило жизнь людей. От перегруженных работой родителей до профессиональных спортсменыДля людей с Long COVID микродозировка может быть мощным инструментом, часто выступающим в роли катализатора, который помогает человеку перевернуть свою жизнь. 

3 способа вывести свою практику микродозирования на новый уровень

Более того, есть люди, которые считают, что эффективность микродоз можно повысить еще больше. Это можно сделать, сочетая микродозирование с другими оздоровительными практиками, а именно дыхание, медитацияи йога. 

Дыхательная работа

Обучение дыханию - это эффективный способ регулирования нервной системы. Парасимпатическая нервная система позволяет нашему телу расслабиться после стресса, замедляет сердцебиение и дыхание, а также улучшает пищеварение. Глубокое, медленное, осознанное дыхание - простой и быстрый способ войти в парасимпатический режим. 

Почему стоит сочетать дыхательную работу с микродозированием?

Холотропное дыхание, разработанный Станислав Гроф, может сам быть психоделическим опытом. При правильном подходе он может усиливать и прояснять эмоции, открывать новые перспективы и повышать самосознание. Микродозировка псилоцибина в сочетании с этой техникой усилит эти эффекты.

Попеременное дыхание ноздрями (Нади Шодхана пранаяма в йоге) это эффективный метод успокоить нервную систему и переключить внимание с негативных мыслей. Это особенно полезно, если вы испытываете тревогу при приеме микродоз. 

Сайт Вим Хоф техника дыхания - еще одна популярная дыхательная техника, которая состоит из глубоких и ритмичных вдохов и выдохов. Считается, что дыхание в стиле Вим Хоф позволяет увеличить потребление кислорода и повышает иммунитет. Это идеальное дополнение, если целью вашего микродозирования является улучшение физической формы. 

Наверняка найдется техника дыхания, которая поможет вам в достижении целей микродозирования. Мы рекомендуем попробовать разные техники, чтобы понять, что работает лучше всего именно для вас. 

Медитация

Медитация - это древняя практика, польза которой отмечается на протяжении тысячелетий. Современные исследования, изучающие механизмы, лежащие в основе этих преимуществ, показали, что медитация повышает уровень нейротрофического фактора, производимого мозгом (BDNF). BDNF - это супермощный белок, который стимулирует производство новых клеток мозга и одновременно укрепляет уже существующие. В принципе, чем выше уровень BDNF, тем быстрее вы учитесь, тем лучше ваша память и тем медленнее стареет ваш мозг. 

Почему стоит сочетать медитацию с микродозированием?

Исследования показали, что и медитация, и психоделики повышают уровень BDNF и улучшают нейропластичность, усиливая связь между областями мозга. Это означает, что микродозирование наряду с медитацией может работать синергетически для улучшения нейропластичности, что, в свою очередь, увеличивает потенциальную пользу для когнитивных функций и настроения. 

Некоторые практики медитации, которые стоит рассмотреть

Существует множество различных способов и техник медитации, но, по сути, медитация - это очищение и освобождение ума. Это можно сделать, сосредоточившись на:

Ваше дыхание

Ваше тело

Мантра

Положительные эмоции/чувства

Решить, какая техника медитации подойдет именно вам, будет проще, если вы учтете цели своего микродозировочного путешествия. 

Например, если ваш путь основан на снижении стресса и сосредоточении на "здесь и сейчас", то медитация осознанности может вам подойти. Это включает в себя концентрацию на дыхании и ощущениях в теле, отгоняя из головы тревоги о прошлом и будущем. Известно, что это помогает уменьшить негативные мысли и чувства и улучшить самочувствие. 

Если вы стремитесь укрепить свои отношения, то любовь-доброта (или Метта) Медитация может стать прекрасным дополнением к микродозам псилоцибина. В этой технике вы сосредотачиваетесь на посыле любви себе и другим, концентрируясь на посланиях принятия, счастья и сострадания. 

Лучший способ понять, какая практика вам подходит, - попробовать несколько разных. Возможно, вы обнаружите, что лучше всего работает комбинация, возможно, вам подойдет одна мантра - в любом случае это глубоко личное дело, которое может меняться и развиваться с течением времени. 

Йога

Зачем сочетать йогу с микродозированием?

Исследование обнаружили, что, подобно медитации, регулярная практика йоги также может повысить нейропластичность. Это наводит на мысль о потенциальной синергии с микродозами психоделиков. И данные подтверждают это; например, недавнее исследование исследование В исследовании, посвященном влиянию йоги и микродоз на самочувствие, было обнаружено, что те, кто принимал микродозы и занимались йогой, имели более низкий уровень тревожности и депрессии, чем те, кто занимался только одной из этих практик. 

Кроме того, йога повышает вашу способность переключаться в вышеупомянутый парасимпатический режим. Этот режим также известен как "вагальный тонус". Повышая легкость переключения с симпатической на парасимпатическую нервную систему, йога может помочь нам справиться с любыми тревогами, связанными с микродозами.  

Какую практику йоги выбрать?

Как и в случае с дыханием и медитацией, ваши намерения также определят, какая практика йоги вам подойдет. 

Например, если вы работаете конкретно над своим психическим здоровьем, то медленная, восстанавливающая практика, такая как инь-йога может подойти вам лучше всего.

Если же вы больше занимаетесь фитнесом, то можете выбрать более строгую технику, например аштанга. Опять же, эксперименты - это ключ к успеху!

Как внедрить эти практики в свой образ жизни

Когда вы вводите в свою жизнь новую оздоровительную практику, часто лучше начинать с малого и осторожного. Десять минут йоги могут быть лучше, чем сразу перейти к часовому занятию виньясой, например. Так вы сможете постепенно увеличивать количество занятий по мере того, как вам будет становиться все комфортнее. Слишком серьезные занятия могут оказаться непосильными и, как следствие, оттолкнуть вас, и вы бросите практику до того, как почувствуете положительный эффект. 

Популярные протоколы микродозирования, такие как Метод Фэдимана или метод "каждый день метод включает в себя выходные дни между днями приема микродоз. Именно в эти выходные дни медитация, йога или дыхательные практики могут стать синергетическим звеном в вашем путешествии.

Несмотря на преимущества этих практик, особенно в сочетании с микродозированием, важно не слишком давить на себя, чтобы немедленно достичь поставленных целей и превратиться в того мифического Новый ты. Помните, что микродозирование - это не быстрое решение проблемы, а часть целостного и развивающего пути, который вы берете на себя.