Как микродозирование помогает нам поддерживать здоровье

Кажется, что в любой момент времени большинство из нас находится на пути самосовершенствования или оздоровления. Однако после того, как нам наконец удалось внедрить эти полезные привычки - будь то физические упражнения, здоровое питание, практика медитации, отказ от алкоголя и т. д., - что происходит дальше? И как нам удержаться на этом благородном пути?

В большинстве сказок принц и принцесса женятся, а затем история заканчивается. Они живут "долго и счастливо", так говорится. Однако мы ничего не узнаем об их повседневной жизни после того, как они достигли своей цели. (в данном случае брак). Что, если сохранить сказочную любовь на самом деле не так просто, как кажется?

Самосовершенствование - "Счастлив до конца"?

Во многом именно так мы видим свои цели в самосовершенствовании. Вы бросили пить! Вы сбросили вес! Вы избавились от социальных сетей! Но в отличие от сказки, это не конец нашей реальной истории. Гораздо меньше внимания уделяется тому, что на самом деле происходит потом. Чтобы поддерживать эти хорошие привычки, необходимо прилагать усилия, и иногда эти усилия могут быть трудными, не приносящими удовольствия или откровенно скучными. Работа над достижением цели захватывает и мотивирует. Работа над тем, чтобы оставаться на месте после достижения цели, может быть не столь увлекательной. Это усиливается, если у нас выдался неудачный день или трудная ситуация - тогда мы снова можем найти утешение в лоне своих вредных привычек. 

К счастью, недавние исследования терапевтического потенциала микродоз псилоцибина показали, что помимо лечения психических заболеваний от депрессия на кластерные головные болиПсиходелики могут помочь нам не только облегчить, но и поддержать позитивные изменения в поведении.  

Как же психоделики могут помочь нам сохранить хорошие привычки после того, как мы их приобрели? Давайте покопаемся в исследованиях...

Как микродозировка псилоцибина может помочь нам в достижении наших целей в области здоровья

В статье под названием Психоделики и изменение поведения в отношении здоровья, опубликовано Мудрые журналы В 2021 году исследователи выявили множество механизмов, объясняющих, как психоделики действуют на организм.

Прежде всего исследователи предположили, что психоделики могут повысить нашу мотивацию к изменению поведения. Они основывались на Теория самоопределения (SDT)Концепция, разработанная психологами Эдвардом Дечи и Ричардом Райаном в 1980-х годах. Она фокусируется на понимании человеческой мотивации и предполагает, что у людей есть врожденные психологические потребности, которые, будучи удовлетворенными, способствуют оптимальному функционированию и развитию. 

Теория самоопределения выделяет три фундаментальные психологические потребности:

Автономия:

Автономия - это потребность чувствовать себя хозяином своего выбора и действий. Когда мы обладаем автономией, мы испытываем чувство самостоятельности (контроль) и независимость в принятии решений, вместо того чтобы чувствовать себя под контролем или принуждением со стороны внешних сил.

Компетентность: 

У каждого из нас есть врожденное желание чувствовать себя способным, быть хорошо делать то, что мы делаем. Когда у нас есть возможность проявить и развить свои навыки, мы чувствуем себя компетентными. Это повышает нашу уверенность и мотивацию.

Родство: 

Людям необходимы социальные связи и чувство принадлежности. Мы наиболее счастливы, когда у нас есть позитивные отношения и взаимодействие с другими людьми. Из этого вырастает чувство принятия, сопереживания и уверенности в нашей эмоциональной поддержке.

Теория рассматривает два различных типа мотивации:

Внутренняя мотивация:

Внутренняя мотивация - это когда человек занимается деятельностью, потому что она ему нравится, приносит удовлетворение или интересна по своей сути. Внутренняя мотивация возникает изнутри и мотивируется личными интересами и ценностями.

Внешняя мотивация: 

Внешняя мотивация - это когда человек занимается деятельностью, чтобы получить внешнее вознаграждение или избежать наказания. Этот тип мотивации может варьироваться между внешним регулированием (выполнение деятельности за вознаграждение) к бессознательной регуляции (делать что-то ради одобрения или чтобы избежать чувства вины) и выявленное регулирование (признание ценности деятельности и, следовательно, выбор ее).

Теория самоопределения предполагает, что Внутренняя мотивация с большей вероятностью приведет к дальнейшему участию и положительным результатам по сравнению с внешней мотивацией. Создание среды, поддерживающей самостоятельность, компетентность и социальную близость человека, может способствовать развитию внутренней мотивации и общему благополучию. 

Как психоделики усиливают внутреннюю мотивацию

Хотя авторы исследования заявили, что конкретных исследований, доказывающих прямую связь между психоделиками и самоопределением, пока не существует, опираясь на результаты исследований психоделиков, изучавших депрессию, алкогольную и никотиновую зависимость, ученые нашли данные, подтверждающие их гипотезу. 

АвтономияТрансформирующий психоделический опыт был связан с пониманием аутентичности, самоидентичности и внутренних потребностей, которые способствуют автономии. 

Компетентность: Участники испытаний отметили повышение уверенности, эффективности, стойкости и готовности к изменениям, что способствует ощущению компетентности.  

Родство: Участники испытания рассказали о чувстве взаимосвязанности, усилении эмпатии и просоциального поведения, а также о чувстве связи с другими людьми, что способствует возникновению чувства родства.  

Как микродозирование помогает нам поддерживать здоровье

Было установлено, что микродозирование психоделиков повышает вероятность того, что вы будете придерживаться хороших привычек. В исследовании 2018 года исследованиеВ ходе исследования, целью которого было изучение преимуществ и безопасности микродозирования, ученые обнаружили значительное улучшение самочувствия участников. В исследовании приняли участие более 1000 человек из 58 стран, которые использовали Контрольный список PANAS ежедневно оценивать свое эмоциональное состояние. 

По отзывам участников, после повторного приема микродоз наблюдались следующие улучшения:

• Улучшение привычек, связанных со здоровьем
• Повышенная энергия
• Повышение позитивного настроения
• Снижение негативного настроения
• Повышение эффективности работы

Еще один исследованиеВ опубликованном в 2019 году исследовании, посвященном преимуществам и проблемам микродозирования психоделиков, были представлены качественные отчеты 278 микродозеров, употреблявших только псилоцибин, только ЛСД или и то, и другое. Результаты, касающиеся улучшения самочувствия и сокращения употребления психоактивных веществ, были следующими:

• 92,9% улучшилось настроение
• У 59,21ТП3Т повысилась тревожность
• 49,1% улучшили медитативную практику
• 49,1% улучшили физическую активность
• 36,0% улучшили привычки питания
• 28,8% улучшили сон
• 44,2% сократили потребление кофеина
• 42,3% сократили употребление алкоголя
• 30,3% сократили употребление каннабиса
• 21.0% сократили потребление табака
• 16,9% сократили использование психиатрических лекарств по рецепту
• 16,1% сократили потребление запрещенных веществ

Авторы исследования пришли к выводу, что "Исследование микродоз могло бы помочь информировать будущие психоделические исследования, изучая потенциал смешивания или противопоставления психоделических психотерапий с использованием микродоз и полных доз".

Микродозирование - уникальный инструмент

Существует множество других исследований, которые показывают, что микродозировка псилоцибина является эффективным средством лечения алкоголизма или зависимости от курения. Это подтверждает идею о том, что в психоделиках есть что-то уникальное и что они могут помочь нам изменить глубоко укоренившиеся модели поведения. 

Ответственное использование психоделиков, микродозирование или более высокие, триппинговые дозы могут быть эффективным инструментом для достижения целей и их поддержания. Однако они не являются серебряной пулей. И нам не следует наказывать себя, если мы оступились или не всегда оправдываем собственные ожидания. Относясь к себе по-доброму, сохраняя позитивный настрой и принимая помощь психоделиков, мы работаем и развиваемся в целостном направлении, чтобы стать лучше.