Hur mikrodosering hjälper oss att bibehålla våra hälsovanor

Det verkar som om de flesta av oss befinner oss på en resa för självförbättring eller välbefinnande. Men när vi äntligen har lyckats införa dessa goda vanor - oavsett om det handlar om motion, hälsosam kost, meditation, att dra ner på alkoholkonsumtionen etc. - vad händer då? Och hur ser vi till att vi fortsätter på den inslagna vägen?

I de flesta sagor gifter sig prinsen och prinsessan, och sedan tar historien slut. De lever "lyckliga i alla sina dagar", sägs det i alla fall. Men vi får inte veta något om deras dagliga liv efter att de har uppnått sitt mål (i det här fallet äktenskap.) Tänk om det faktiskt inte är så lätt som det verkar att upprätthålla den där sagolika kärleken?

Självförbättring - "Lyckliga i alla sina dagar"?

På många sätt är det också så vi ser på våra mål för självförbättring. Du har slutat dricka! Du har gått ner i vikt! Du har avgiftat dig från sociala medier! Men till skillnad från en saga är det inte slutet på vår verkliga historia. Mycket mindre uppmärksamhet ägnas åt vad som faktiskt kommer efteråt. Det krävs ansträngning för att upprätthålla dessa goda vanor, och ibland kan denna ansträngning vara svår, otrevlig eller rent av tråkig. Att arbeta mot ett mål är spännande och motiverande. Att arbeta för att stanna kvar där när du väl har kommit fram kan vara mindre så. Detta förstärks om vi har en dålig dag eller en tuff period - då kan vi komma på oss själva med att söka tröst i våra dåliga vanor igen. 

Lyckligtvis har ny forskning om den terapeutiska potentialen för mikrodosering av psilocybin visat att förutom att behandla psykiska hälsotillstånd som sträcker sig från depression till klusterhuvudvärkkan psykedelika hjälpa oss att inte bara underlätta, utan också upprätthålla positiva beteendeförändringar.  

Så hur kan psykedelika hjälpa oss att behålla våra goda vanor när vi väl har uppnått dem? Låt oss gräva i forskningen ...

Hur mikrodosering av Psilocybin kan hjälpa oss att upprätthålla våra hälsomål

I ett dokument med titeln Psykedelika och förändring av hälsobeteenden, publicerad av Sage-tidskrifter 2021 identifierade forskare många mekanismer som förklarar hur psykedelika verkar sin magi.

För det första föreslog forskarna att psykedelika kan öka vår motivation att ändra våra beteenden. De baserade detta på Teori om självbestämmande (SDT), ett ramverk som utvecklades av psykologerna Edward Deci och Richard Ryan på 1980-talet. Det fokuserar på att förstå mänsklig motivation och föreslår att människor har medfödda psykologiska behov som, när de uppfylls, främjar optimal funktion och utveckling. 

Self Determination Theory lyfter fram tre grundläggande psykologiska behov:

Självständighet:

Autonomi handlar om behovet av att känna att man har kontroll över sina egna val och handlingar. När vi har autonomi upplever vi en känsla av handlingskraft (kontroll) och självständighet i våra beslut, istället för att känna oss kontrollerade eller tvingade av yttre krafter.

Kompetens: 

Vi har alla en medfödd önskan om att känna oss kapabla, att vara bra på det vi gör. När vi får möjlighet att visa och utveckla våra färdigheter känner vi en känsla av kompetens. Detta ökar vårt självförtroende och vår motivation.

Relaterat: 

Människor behöver social samhörighet och känslan av att höra till. Vi är som lyckligast när vi har positiva relationer och interaktioner med andra. Ur detta växer känslor av acceptans, empati och trygghet i vårt känslomässiga stöd.

I teorin undersöks två olika typer av motivation:

Intrinsik motivation:

Inre motivation är när en person engagerar sig i en aktivitet för att han eller hon tycker att den i sig är rolig, tillfredsställande eller intressant. Inre motivation kommer inifrån och motiveras av personliga intressen och värderingar.

Yttre motivation: 

Yttre motivation är när en person ägnar sig åt en aktivitet för att uppnå yttre belöningar eller undvika bestraffningar. Denna typ av motivation kan variera mellan extern reglering (utföra en aktivitet för att få en belöning) till omedveten reglering (att göra något för att få bekräftelse eller för att undvika skuldkänslor) och identifierad reglering (att inse värdet av en aktivitet och därför välja att göra den).

Självbestämmandeteorin föreslår att inre motivation är mer benägen att leda till fortsatt engagemang och positiva resultat jämfört med yttre motivation. Att främja miljöer som stöder individens autonomi, kompetens och sociala relationer kan bidra till att främja inre motivation och övergripande välbefinnande. 

Hur psykedelika ökar den inre motivationen

Medan studieförfattarna uppgav att specifik forskning som visar ett direkt samband mellan psykedelika och självbestämmande ännu inte finns, genom att dra på psykedeliska forskningsförsök som tittade på depression, alkoholberoende och nikotinberoende fann forskarna data som stöder deras hypotes. 

Självständighet: Transformativa psykedeliska upplevelser var kopplade till insikter om äkthet, självidentitet och inre behov, vilket bidrar till autonomi. 

Kompetens: I deltagarnas redogörelser noterades ökat självförtroende, effektivitet, motståndskraft och engagemang för förändring, vilket alla bidrar till en känsla av kompetens.  

Relaterat: Försöksdeltagarna beskrev känslor av samhörighet, ökad empati och prosocialt beteende samt känslor av samhörighet med andra, vilket alla bidrar till en känsla av samhörighet.  

Hur mikrodosering hjälper oss att bibehålla våra hälsovanor

Mikrodosering av psykedelika har visat sig öka sannolikheten för att hålla fast vid goda vanor. I en 2018 studera, som syftade till att genomföra en inledande undersökning av fördelarna med och säkerheten kring mikrodosering, fann forskarna en stor förbättring av deltagarnas välbefinnande. Studien bestod av över 1000 deltagare från 58 länder, som använde PANAS checklista att utvärdera sitt känslomässiga tillstånd dagligen. 

Deltagarens svar visade att följande förbättringar upplevdes efter upprepade mikrodoser:

• Förbättrade hälsovanor
• Ökad energi
• Ökar det positiva humöret
• Minskning av negativ sinnesstämning
• Förbättrad arbetseffektivitet

En annan studera, publicerad 2019, som tittade på fördelarna och utmaningarna med psykedelisk mikrodosering, inkluderade en kvalitativ rapport av 278 mikrodosörer som endast använde psilocybin, endast LSD eller båda. Resultaten, i förhållande till förbättring av hälsobeteende och minskning av substansanvändning, var dessa:

• 92,9% hade förbättrat humöret
• 59,2% hade förbättrat ångest
• 49.1% hade förbättrat meditativt utövande
• 49,1% hade förbättrat motionen
• 36,0% hade förbättrat sina matvanor
• 28,8% hade förbättrat sömnen
• 44,2% hade minskat sin användning av koffein
• 42,3% hade minskat sin alkoholkonsumtion
• 30,3% hade minskat sitt bruk av cannabis
• 21.0% hade minskat sitt tobaksbruk
• 16,9% hade minskat sin användning av receptbelagda psykofarmaka
• 16,1% hade minskat sitt bruk av olagliga substanser

Författarna till studien drog slutsatsen att "Mikrodoseringsforskning kan bidra till att informera framtida psykedelisk forskning genom att undersöka potentialen för att blanda eller kontrastera mikro- och fulldospsykedeliska psykoterapier".

Mikrodosering är ett unikt verktyg

Det finns många andra studier som visar att mikrodosering av psilocybin är en effektiv behandling för alkoholism eller rökberoende. Detta stöder idén att det finns något unikt med psykedelika och hur de kan hjälpa oss att ändra djupt förankrade beteenden. 

Att använda psykedelika på ett ansvarsfullt sätt, via mikrodosering eller högre, trippande doser kan vara ett effektivt verktyg för att nå mål och upprätthålla dem. De är dock inte en silverkula. Och vi bör inte straffa oss själva om vi glider upp eller inte alltid lever upp till våra egna förväntningar. Genom att behandla oss själva vänligt, förbli positiva och ta en hjälpande hand från psykedelika arbetar vi och växer holistiskt mot våra bästa själv.