Hur mikrodosering kan hjälpa oss i vår strävan efter lycka

Lycka. Det är en lustig gammal sak. Alla vill ha den. Alla tror att de vet hur man hittar den. Och ändå förblir vi på något sätt alltid i söker fas. Detta beror på att många av oss faktiskt arbetar under falska illusioner om vad som faktiskt kommer att göra oss "lyckliga". 

Vi tenderar att tro att lycka är villkorad. Den är baserad på att vi samlar på oss de saker vi vill ha, eller på att vi uppnår XYZ. Men de flesta av oss har felaktiga föreställningar om vad som faktiskt gör oss lyckliga. Och i förlängningen kan dessa fel få negativa konsekvenser. 

Vad väcker glädje?

Tänk på hur du normalt tillbringar dina dagar - dina vanor, dina rutiner, dina kryckor, dina distraktioner, dina små "godbitar". Fundera nu på vilka av dessa saker, om några, som gör dig lycklig. Skapar de verkligen glädje?

Här följer några exempel för att göra det lite tydligare; 

Arbete: I början av varje dag strävar vi alltid efter att få mycket gjort, att bocka av alla rutor och stryka den där att-göra-listan. Men så som många av oss arbetar i den moderna världen uppnås detta sällan, med e-post, Slack och liknande arbetsverktyg som innebär att vi aldrig riktigt är "klara" med arbetet i slutet av dagen. 

Sociala Mediasociala medier har blivit många människors främsta form av underhållning och distraktion. Efter en lång dag är det skönt att krypa ihop i en boll med telefonen i handen och scrolla, scrolla, scrolla. Det är dock viktigt att ta hänsyn till om detta faktiskt leder till ett bättre eller sämre humör för dig. För många människor leder sociala medier faktiskt till försämrad psykisk hälsaoch därmed mindre lycka. Den har också en betydande 'alternativkostnad'. Det är när man väljer att göra en sak i stället för något annat som potentiellt skulle kunna vara roligare eller mer produktivt. 

Meddelanden: Oavsett om det är text, Whatsapp, e-post eller DM, fundera över hur mycket tid du lägger på att svara människor. Det är inget fel med det i sig - kontakt är viktigt - och ibland finns det saker som du behov att reagera på. Men viljan att reagera på allt omedelbart kommer från rädsla, och det gör den ofta, föreställde sig tryck. Ta utrymme för dig själv. 

TV etc: oavsett om det är Youtube, låta Netflix "Spela nästa avsnitt", eller bara tittar på vad som visas, så har TV-tittande faktiskt en minskande avkastning. Visst är det trevligt att koppla av med ett avsnitt, eller till och med att binge en serie ibland, men om allt du gör på fritiden är att passivt konsumera innehåll kan det vara värt att omvärdera. Studier har också visat att att binga en hel serie minskar faktiskt vår njutning av showen, samt bibehållande av vad som faktiskt hände. 

Äter: äta är bra! Ostning är det bästa. Naturligtvis måste vi äta för att leva, men god mat är en av de stora glädjeämnena i livet! Men å andra sidan kan det hända att du äter som en distraktion eller i ett försök att lugna dig själv när du känner dig ledsen, arg eller dålig. Detta får oss sällan att må bättre, i själva verket kan vi ofta, när ögonblicket har passerat, faktiskt må sämre. Om detta börjar påverka din hälsa kan det vara värt att försöka arbeta med detta beteende. 

Dricker alkohol: Visst, vi behöver inte alkohol för att leva, men precis som mat är det en källa till njutning för många människor. Men när suget efter att ta en drink slutar vara ett val - snarare något vi har att göra för att hantera en situation - däri ligger ett problem. 

Shopping: aah "terapi" inom detaljhandeln. Visst - köpa saker vi behöver (och en och annan godbit!) är bra. Men om du tenderar att få dina kickar av att tvångsmässigt handla online för saker som vid ankomsten får dig att undra vad du tänkte? - kanske det är ett problem. Efter den första ruschen av njutning, spänningen i att "uppnå" något, försvinner det vanligtvis ganska snabbt, och tömmer din plånbok också!  

Låter något av detta bekant? Om så är fallet kanske du tänker, "Okej då, så hur blir jag lycklig?"

Lyckan måste komma från två håll. Utåt och inåt. 

Yttre lycka

Utåtriktad lycka går alltså hand i hand med många av de aktiviteter som vi listade ovan. Som vi sa, många av dessa aktiviteter gör faktiskt skapa glädje. Det handlar bara om att vara förare snarare än passagerare när det gäller dina önskningar. 

Att till exempel se glada bilder på en vän som man inte har träffat på flera år eller att få en vänlig kommentar från någon man tycker om - den här typen av interaktion med sociala medier kan leda till lycka. Att avsluta sin att-göra-lista och stänga datorn - det känns också bra. Att se en bra film eller att dela en hemlagad måltid med vänner - ja, allt detta skapar glädje. 

Nyckeln här är dock hur du gör dessa aktiviteter. Är du uppmärksam, är du uppskattande, är du nöjd utan att behöva ha mer, mer, mer? Om du kan ta till dig aktiviteter på det sättet kan de bidra till din lycka. 

Några exempel på utåtriktade aktiviteter som kan väcka glädje

• I stället för att bara gilla ett och annat inlägg, varför inte få kontakt med långdistansvänner på en djupare nivå genom att avsätta en timme för ett riktigt telefonsamtal?
• När du går någonstans, ta den vackra vägen och titta faktiskt på världen omkring dig. 
• Lägg ner tid på dina måltider. Laga något från grunden. Gå på restaurang och njut av varje tugga. Köp en glasstrut i din favoritsmak och sitt i solen!
• Börja med en bra tv-serie och begränsa dig till ett avsnitt i veckan, som på den gamla goda tiden. Studier säger faktiskt att du kommer att njuta mer av det på det här sättet. Och du kommer att ha något att se fram emot!
• Ta hand om dig själv - gå och lägg dig tidigt i fräscha lakan efter en varm dusch. Låt dig själv ha en lat morgon med att läsa en bok. Meditera, gör yoga. 
• Uttryck dig genom kreativa aktiviteter.
• Gör något trevligt för någon annan

Det här är naturligtvis inte en uttömmande lista, men kanske kan du se hur dessa aktiviteter kan bidrar till lycka och skapar glädje. Poängen är att vara med i ögonblick och uppmärksam när vi gör de här sakerna.

Inåtvänd lycka

Som du kanske har märkt råkar de yttre aktiviteterna vi listade utlösa inre upplevelser. För även om vi utåt sett gör många roliga aktiviteter, betyder det egentligen ingenting om vi inte känner oss lyckliga inuti. Visst kan dessa yttre aktiviteter bidra till att muntra upp oss, men den stora kraften kommer inifrån. 

Ibland är det svårt att lyssna till sitt inre med allt brus omkring sig. Det finns dock olika metoder för att checka in igen. För det första är mindfulness och meditation ett viktigt sätt att hitta tillbaka till oss själva. Att ta sig tid att slappna av och lyssna till sin kropp och de glimtar som finns i bakhuvudet hjälper oss att fokusera. En annan metod är genom noggrann användning av psilocybin. Psilocybin är den psykoaktiva förening som finns i magiska svampar och tryffel. 

Hur kan Psilocybin hjälpa oss att höra vårt inre jag?

• Mikrodosering av psilocybin (tar små doser under tröskelvärdet med några dagars mellanrum) har visat sig få oss att känna oss lyckligare, mer fokuserade, kreativa och öppna. 
• Större doser kan tillfälligt lugna egot, hjälpa oss att få kontakt med vår psykiska kärna och påminna oss om våra verkliga prioriteringar och önskningar. 
• Att använda psilocybin är kopplat till att känna sig närmare och mer i kontakt med naturen, något som ökar vår känsla av lycka och välbefinnande. Det uppmuntrar oss också att tillbringa mer tid i naturen, vilket hjälper oss att delta i aktiviteter för yttre lycka. 
• Forskning har visat att mikrodosering av psilocybin kan få dig att känna dig mer "autentisk. Att kunna leva på ett sant, fritt och autentiskt sätt som återspeglar din personliga moral är en viktig faktor för att förutsäga inre lycka. 
• Psilocybin har också visat sig främja känslan av samhörighet med våra medmänniskor. I en tid då ensamhet och isolering är en av de viktigaste orsakerna till olycka är detta viktigare än någonsin. 

Det här är bara några av fördelarna med mikrodosering av psilocybin. Visst, det är inte en silverkula, men att förbättra de egenskaper som anges ovan i dig själv kommer att bidra mycket till din lyckoresa. Psilocybin är bra på att lyfta fram vad vi behöver, något som ofta är cocooned i vårt undermedvetna sinne. Att få kontakt med - och vara snäll mot - ditt inre jag är mycket mer uppnåeligt om du har rätt verktyg till hands.